Normalno je izgubiti 2-3 kilograma u prvoj nedelji keto dijete, jer će to smanjiti i osećaj gladi.
Ako se pridržavamo bilo kakvog plana ishrane koji služi za mršavljenje, izvesno je da ćemo smršati, a godinama je jedna takva, keto dijeta, postala popularna.
Ako razmišljate da se pridržavate plana ove dijete, prema ovoj dijeti možete izgubiti do 20 kilograma za 6 meseci, što je veoma zdravo.
Važno je da će ovaj uspeh zavisiti i od toga koliko kilograma trenutno imate, kakav život vodite, da li ste aktivni… od njega će zavisiti koliko ćete kilograma izgubiti, što naravno može da varira od osobe do osobe.
Evo kako će ova dijeta izgledati tokom vremena
Prva nedelja keto dijete
Moguće je da ćete u prvoj nedelji ove dijete smršat 2-3 kilograma, jer će zaustaviti osećaj gladi. Pominje se kao dijeta koja uključuje malo ugljenih hidrata, ali mnogo masti. Jedan od osnovnih principa je da ćete smanjiti unos ugljenih hidrata tako da vaše telo koristi više masti nego glukoze. To znači da kada započnete ovu dijetu možete da se osećate umorno, ali i da imate glavobolje, što se često naziva „keto grip“.
Prvi mesec keto dijete
U ovom trenutku ćete primetiti pravi uticaj ove dijete. Telo prestaje da gubi vodu, ali nastavlja da troši masti. Možda ćete primetiti da vam struk izgleda malo tanji, ali brojevi na vagi se ne menjaju. Da ne biste bili obeshrabreni, morate zapamtiti da vaga ne prati tačan gubitak masti. Ako ćete istovremeno raditi na izgradnji mišića, to je dobrodošlo, posebno ako dižete tegove. Izmerite procenat telesne masti. Takođe morate biti svesni da će se vaše telo naviknuti na promene u ishrani.
Tri meseca keto dijete
Važno je da se stalno pridržavate pravila i u ovom trenutku možete izgubiti 10 kilograma i zadržati tu težinu dugo vremena. Pazite na aktivnosti, stres i druge navike. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, važno je da kontaktirate lekara pre nego što počnete da se pridržavate ovog režima ishrane.
5 činjenica koje treba da znate pre nego što krenete sa keto dijetom
Keto dijeta se fokusira na unos ugljenih hidrata manji od 10 procenata dnevnog unosa kalorija i povećanje unosa masti na više od 70 procenata dnevnog unosa kalorija. Ostatak kalorija treba da potiče od proteina.
Piletina, riba, jaja
Meso sa niskim sadržajem masti kao što su piletina, riba, jaja, zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, pa čak i puter), lisnato povrće i generalno povrće bez skroba su ključne namirnice u ovoj ishrani koja vas drži podalje od ugljenih hidrata i prerađenih šećera.
Stanje ketoze
Ovo ozbiljno ograničenje ugljenih hidrata ima za cilj da održava telo u stanju ketoze, odnosno da može da koristi sopstvene masti za stvaranje energije, a ne da stvara energiju, kako to obično biva, od ugljenih hidrata. Dakle, keto dijeta pomaže da se ubrza proces mršavljenja kroz sagorevanje masti. Navodno može da „sagori“ čak 10 puta više masti od drugih dijeta, pa nije ni čudo što je za kratko vreme zaludeo svet.
Keto dijetu ne podržavaju mnogi lekari
Keto dijeta je veoma problematična za zdravstvene radnike i stoga se preporučuje. Naime, drastično smanjen unos ugljenih hidrata, praćen povećanim unosom masti, dovodi do smanjenog unosa mikronutrijenata i dijetetskih vlakana, što može dovesti do nedostatka vitamina i minerala, zatvora i srčanih problema (zbog povećanog unosa zasićenih masti). Protivnici ove dijete tvrde da ako dugo traje može da izazove ozbiljne poremećaje u organizmu, od kojih je jedan ketoacidoza ili zakiseljavanje organizma, koje nastaje zbog prevelike količine toksičnih ketonskih jedinjenja u organizmu.
Nizak insulin
Kada ograničimo unos ugljenih hidrata, telo će početi da crpi energiju iz masnih naslaga. Konkretno, jetra razlaže masne ćelije u masne kiseline (u ketone), koje koristi kao izvor energije. Nivo insulina u krvi tada je nizak, a masti se troše, što na kraju smanjuje broj kilograma, ali povećava količinu ketona.
Preuzmite android aplikaciju.
