Нормално је изгубити 2-3 килограма у првој недељи кето дијете, јер ће то смањити и осећај глади.
Ако се придржавамо било каквог плана исхране који служи за мршављење, извесно је да ћемо смршати, а годинама је једна таква, кето дијета, постала популарна.
Ако размишљате да се придржавате плана ове дијете, према овој дијети можете изгубити до 20 килограма за 6 месеци, што је веома здраво.
Важно је да ће овај успех зависити и од тога колико килограма тренутно имате, какав живот водите, да ли сте активни… од њега ће зависити колико ћете килограма изгубити, што наравно може да варира од особе до особе.
Ево како ће ова дијета изгледати током времена
Прва недеља кето дијете
Могуће је да ћете у првој недељи ове дијете смршат 2-3 килограма, јер ће зауставити осећај глади. Помиње се као дијета која укључује мало угљених хидрата, али много масти. Један од основних принципа је да ћете смањити унос угљених хидрата тако да ваше тело користи више масти него глукозе. То значи да када започнете ову дијету можете да се осећате уморно, али и да имате главобоље, што се често назива „кето грип“.
Први месец кето дијете
У овом тренутку ћете приметити прави утицај ове дијете. Тело престаје да губи воду, али наставља да троши масти. Можда ћете приметити да вам струк изгледа мало тањи, али бројеви на ваги се не мењају. Да не бисте били обесхрабрени, морате запамтити да вага не прати тачан губитак масти. Ако ћете истовремено радити на изградњи мишића, то је добродошло, посебно ако дижете тегове. Измерите проценат телесне масти. Такође морате бити свесни да ће се ваше тело навикнути на промене у исхрани.
Три месеца кето дијете
Важно је да се стално придржавате правила и у овом тренутку можете изгубити 10 килограма и задржати ту тежину дуго времена. Пазите на активности, стрес и друге навике. Ако имате било каквих здравствених проблема, важно је да контактирате лекара пре него што почнете да се придржавате овог режима исхране.
5 чињеница које треба да знате пре него што кренете са кето дијетом
Кето дијета се фокусира на унос угљених хидрата мањи од 10 процената дневног уноса калорија и повећање уноса масти на више од 70 процената дневног уноса калорија. Остатак калорија треба да потиче од протеина.
Пилетина, риба, јаја
Месо са ниским садржајем масти као што су пилетина, риба, јаја, здраве масти (маслиново уље, авокадо, па чак и путер), лиснато поврће и генерално поврће без скроба су кључне намирнице у овој исхрани која вас држи подаље од угљених хидрата и прерађених шећера.
Стање кетозе
Ово озбиљно ограничење угљених хидрата има за циљ да одржава тело у стању кетозе, односно да може да користи сопствене масти за стварање енергије, а не да ствара енергију, како то обично бива, од угљених хидрата. Дакле, кето дијета помаже да се убрза процес мршављења кроз сагоревање масти. Наводно може да „сагори“ чак 10 пута више масти од других дијета, па није ни чудо што је за кратко време залудео свет.
Кето дијету не подржавају многи лекари
Кето дијета је веома проблематична за здравствене раднике и стога се препоручује. Наиме, драстично смањен унос угљених хидрата, праћен повећаним уносом масти, доводи до смањеног уноса микронутријената и дијететских влакана, што може довести до недостатка витамина и минерала, затвора и срчаних проблема (због повећаног уноса засићених масти). Противници ове дијете тврде да ако дуго траје може да изазове озбиљне поремећаје у организму, од којих је један кетоацидоза или закисељавање организма, које настаје због превелике количине токсичних кетонских једињења у организму.
Низак инсулин
Када ограничимо унос угљених хидрата, тело ће почети да црпи енергију из масних наслага. Конкретно, јетра разлаже масне ћелије у масне киселине (у кетоне), које користи као извор енергије. Ниво инсулина у крви тада је низак, а масти се троше, што на крају смањује број килограма, али повећава количину кетона.
Преузмите андроид апликацију.
