Борба с килограмима је као борба с ветрењачама, али пре него што поново помислите на дијету, погледајте колико килограма би требало да имате у вашим годинама.
Вечита дилема сваке жене – да ли имам превише килограма, премало или таман, коначно има свој научни одговор. Заборавите на исцрпљујуће дијете и нагађања, јер ова тачна табела коју су потврдили нутриционисти крије једино право решење за ваше тело.
Многе жене високе 170 центиметара праве велику грешку и слепо јуре онај број који су имале у средњој школи. Према речима стручњака, такав приступ вас непотребно исцрпљује и озбиљно штети вашем организму.
Ваша идеална тежина се природно и оправдано мења како старите.
Да ли килажа треба да остане иста целог живота?
Не, ваша очекивана килажа није иста са двадесет и са педесет година. Док је у двадесетим идеално имати око 61 до 63 килограма, у педесетим се препоручује од 65 до 68 килограма због природног смањења мишића и другачијег хормонског баланса.
Када напуните тридесет година, ваш базални метаболизам успорен је за неколико процената. Због тога се дешава да једете исто, а гардероба постаје тесна. Ово није разлог за панику. Важно је прихватити да тело сакупља мале залихе енергије како би заштитило унутрашње органе.
Шта каже наука?
Многи лекари одустају од строгих оквира када је реч о килажи. Уместо тога, посматрају ширу слику.
Како наводи студија објављена у часопису “International Journal of Public Health”, истраживање о промени идеалне тежине током живота указује да се очекивани параметри и пропорције тела сасвим природно мењају кроз године. Зато, не дозволите да вас старе фармерке фрустрирају.
Ево како изгледа тачна табела за жене висине 170 цм, подељена по старосној доби:
Од 20 до 29 година: 60 – 63 кг
Од 30 до 39 година: 62 – 65 кг
Од 40 до 49 година: 64 – 67 кг
Од 50 до 59 година: 65 – 68 кг
Више од 60 година: 66 – 69 кг
Ова табела килограма служи као смерница. Ако редовно тренирате, можете бити тежи, а носити мањи број одеће. Разлог томе лежи у густини ткива.
Због чега се нормална килажа мења?
У четрдесетим годинама долази до благог пада естрогена. Тело губи калцијум, па је здравље мишића и костију приоритет број један. Тада природно додајете неколико килограма.
Овај вишак служи као топлотни и заштитни изолатор. Такође, хормонске промене након четрдесете успоравају сагоревање угљених хидрата.
Пробајте да замените беле шећере интегралним житарицама. Урадите брзу проверу обима струка уместо свакодневног вагања.
Зашто је прави број килограма кључан за здравље?
Претерано ниска килажа у каснијим годинама повећава ризик од прелома костију и остеопорозе. Ваш губитак мишићне масе ствара осећај сталног умора и малаксалости. Фокусирајте се на протеине у исхрани.
Зато је паметније одржавати стабилност него стално бити на рестриктивним режимима. Ваша идеална БМИ табела показује да су благе осцилације од два до три килограма потпуно безопасне.
Ако се осећате снажно, имате енергије за свакодневне задатке и спавате мирно, онда заборавите вагу на тренутак. Ослушкујте свој организам.
Преузмите андроид апликацију.
