Када желите да смршате, општа препорука је да смањите унос калорија за 500 калорија мање него што је вашем телу потребно за одржавање тренутне тежине.
Ово ће вам помоћи да изгубите око 0,45 килограма телесне тежине недељно. Калорије се обично користе за мерење енергетског садржаја хране и пића.
Да бисте изгубили тежину, морате да једете мање калорија него што ваше тело сагорева сваки дан.
Жене
Постоје неке опште смернице за губитак тежине које зависе од фактора поменутих раније. Просечна жена која је умерено активна, између 26 и 50 година треба да унесе око 2.000 калорија дневно да би одржала своју тренутну тежину, и 1.500 калорија да би изгубила пола килограма недељно. Активне жене које ходају око пет километара дневно морају да унесу 2.200 или више калорија да би одржале тренутну тежину. Да би изгубили пола килограма недељно потребно је око 1700 калорија дневно. Женама у раним двадесетим је потребно више калорија, око 2.200 калорија дневно, да би одржале своју тренутну тежину. Женама старијим од 50 година потребно је мање калорија, око 1.800 калорија дневно за одржавање тренутне тежине и око 1.300 калорија дневно да изгубе пола килограма недељно. Треба напоменути да се ове смернице не односе на труднице или жене које доје јер треба да уносе знатно више калорија.
Мушкарци
Просечан мушкарац који је умерено активан, између 26 и 45 година треба да унесе око 2.600 калорија дневно да би одржао тренутну тежину, а 2.100 калорија ако жели да изгуби пола килограма недељно. Активним мушкарцима који ходају око пет километара дневно потребно је 2.800 до 3.000 калорија дневно да би одржали тренутну тежину, односно између 2.300 и 2.500 калорија дневно да би изгубили пола килограма недељно. Мушкарцима између 19 и 25 година потребно је око 2.800 калорија дневно да би одржали тренутну тежину, односно 2.300 до 25.000 калорија ако желе да изгубе пола килограма недељно. Енергија се такође смањује са годинама, па је мушкарцима између 46 и 65 година потребно око 2.400 калорија дневно. Мушкарци старији од 66 година требало би додатно да смање унос калорија, а довољно им је око 2.200 калорија дневно.
Шта треба да једемо када желимо да смршамо?
Да бисте смршали, требало би да укључите што више протеина у своју исхрану. Протеини убрзавају метаболичке процесе и смањују апетит. Такође треба избегавати пића која садрже велике количине додатог шећера. Препоручљиво је ограничити унос воћних сокова и избегавати млечну чоколаду.
Да бисте изгубили килограме, пијте пуно воде. Стручњаци препоручују да пијете воду пола сата пре оброка да бисте напунили стомак и унели мање калорија током оброка. Поред тога, ограничите унос угљених хидрата и запамтите да вежбате и редовно се крећете.
Преузмите андроид апликацију.
