Kada želite da smršate, opšta preporuka je da smanjite unos kalorija za 500 kalorija manje nego što je vašem telu potrebno za održavanje trenutne težine.
Ovo će vam pomoći da izgubite oko 0,45 kilograma telesne težine nedeljno. Kalorije se obično koriste za merenje energetskog sadržaja hrane i pića.
Da biste izgubili težinu, morate da jedete manje kalorija nego što vaše telo sagoreva svaki dan.
Žene
Postoje neke opšte smernice za gubitak težine koje zavise od faktora pomenutih ranije. Prosečna žena koja je umereno aktivna, između 26 i 50 godina treba da unese oko 2.000 kalorija dnevno da bi održala svoju trenutnu težinu, i 1.500 kalorija da bi izgubila pola kilograma nedeljno. Aktivne žene koje hodaju oko pet kilometara dnevno moraju da unesu 2.200 ili više kalorija da bi održale trenutnu težinu. Da bi izgubili pola kilograma nedeljno potrebno je oko 1700 kalorija dnevno. Ženama u ranim dvadesetim je potrebno više kalorija, oko 2.200 kalorija dnevno, da bi održale svoju trenutnu težinu. Ženama starijim od 50 godina potrebno je manje kalorija, oko 1.800 kalorija dnevno za održavanje trenutne težine i oko 1.300 kalorija dnevno da izgube pola kilograma nedeljno. Treba napomenuti da se ove smernice ne odnose na trudnice ili žene koje doje jer treba da unose znatno više kalorija.
Muškarci
Prosečan muškarac koji je umereno aktivan, između 26 i 45 godina treba da unese oko 2.600 kalorija dnevno da bi održao trenutnu težinu, a 2.100 kalorija ako želi da izgubi pola kilograma nedeljno. Aktivnim muškarcima koji hodaju oko pet kilometara dnevno potrebno je 2.800 do 3.000 kalorija dnevno da bi održali trenutnu težinu, odnosno između 2.300 i 2.500 kalorija dnevno da bi izgubili pola kilograma nedeljno. Muškarcima između 19 i 25 godina potrebno je oko 2.800 kalorija dnevno da bi održali trenutnu težinu, odnosno 2.300 do 25.000 kalorija ako žele da izgube pola kilograma nedeljno. Energija se takođe smanjuje sa godinama, pa je muškarcima između 46 i 65 godina potrebno oko 2.400 kalorija dnevno. Muškarci stariji od 66 godina trebalo bi dodatno da smanje unos kalorija, a dovoljno im je oko 2.200 kalorija dnevno.
Šta treba da jedemo kada želimo da smršamo?
Da biste smršali, trebalo bi da uključite što više proteina u svoju ishranu. Proteini ubrzavaju metaboličke procese i smanjuju apetit. Takođe treba izbegavati pića koja sadrže velike količine dodatog šećera. Preporučljivo je ograničiti unos voćnih sokova i izbegavati mlečnu čokoladu.
Da biste izgubili kilograme, pijte puno vode. Stručnjaci preporučuju da pijete vodu pola sata pre obroka da biste napunili stomak i uneli manje kalorija tokom obroka. Pored toga, ograničite unos ugljenih hidrata i zapamtite da vežbate i redovno se krećete.
Preuzmite android aplikaciju.
