Богате антиоксидансима и хранљивим материјама, трешње вам могу помоћи да боље спавате и брже трчите. Ово мало, али моћно воће је пуно витамина, минерала и антиоксиданата.
Tрешње су више од само укусне летње посластице. Захваљујући богатом садржају хранљивих материја, могу допринети бољем сну, бржем опоравку и општем здрављу.
Борe се против упала и болести
Трешње добијају своју боју од антоцијанина и богате су полифенолима попут флавоноида. Ови фитонутријенти, или биљне хемикалије, имају антиоксидативна својства.
Антиоксиданси штите од упала и боре се против слободних радикала, који могу изазвати оштећење ћелија и допринети хроничним болестима попут рака, дијабетеса и срчаних болести.
Свеже трешње такође пружају антиоксиданте попут витамина А (бета-каротена), витамина Ц и витамина Е.
Преглед неколико студија је показао да конзумирање најмање 45 трешања сваког дана смањује упалу узроковану слободним радикалима.
Међутим, ако сте осетљиви на салицилате, природну биљну хемикалију која се налази у трешњама и користи се и у аспирину, конзумирање толико трешања може довести до стомачних тегоба и дијареје.
Бољи сан
Иста студија је открила да трешње помажу да боље спавате захваљујући високом нивоу:
- мелатонина, хормона који помаже у регулисању циклуса спавања и буђења
- серотонина, хемикалије која помаже вашем телу да производи мелатонин
- триптофана, аминокиселине која повећава серотонин.
Умиривање болних мишића
Студије које су укључивале тркаче на дуге стазе показују да трешње могу смањити упалу и умирити болне мишиће након тренинга.
Противупална и антиоксидативна својства трешања делују као нестероидни антиупални лекови попут ибупрофена како би смањили или спречили бол. Међутим, са трешњама не ризикујете штетне нежељене ефекте попут потенцијалних гастроинтестиналних, бубрежних и могућих срчаних проблема.
Ублажавање болова код артритиса
Чак једна од четири особе са гихтом конзумира трешње, сок од трешње или екстракт трешње како би смањила ризик од болног напада гихта, према студији из 2017. године.
Накупљање мокраћне киселине узрокује овај инфламаторни артритис, који може учинити да вам палчеви на ногама и други зглобови горе.
Једење трешања или пијење сока од трешње сваког дана може смањити ниво мокраћне киселине и смањити бол и оток код артритиса.
У студији спроведеној на више од 600 људи са гихтом, учесници који су јели свеже трешње два дана имали су око 33 процента мање напада гихта од оних који нису јели трешње. Јели су трешње и узимали лекове за гихт, а учесталост напада се смањила за 75 процената.
Здравље срца
Шоља свежих трешања садржи 260 милиграма калијума, врло мало натријума и велике количине биљних стерола (фитостерола).
Храна богата калијумом и сиромашна натријумом, конзумирана умерено, може помоћи у снижавању крвног притиска и смањењу ризика од срчаних обољења.
Поред тога, конзумирање биљних стерола је ефикасан и природан начин за снижавање холестерола, што је још један корак ка здрављу срца.
Побољшан ниво шећера у крви
Још једна предност једења трешања. Воће има низак гликемијски индекс. Трешње такође садрже влакна из коре, која успоравају пораст шећера у крви, све док нису конзервиране. Ово чини трешње савршеном посластицом за људе са дијабетесом.
Седлачек напомиње да их треба уживати умерено јер је воће и даље угљени хидрат. У једној студији, људи са дијабетесом који су пили 40 милилитара концентрованог сока од вишње сваког дана током шест недеља видели су значајан пад нивоа шећера у крви.
Мањи ризик од рака
Висок ниво антоцијанина и мелатонина у трешњама штити од оштећења ћелија које изазивају рак. Трешње такође садрже биоактивна једињења, хемикалије које могу помоћи у спречавању рака, према истраживању.
Знамо да уравнотежена исхрана са пуно свежег воћа и поврћа може помоћи у смањењу ризика од разних врста рака.
Не косите травњак у ово време: Косилица се брже зачепи, сечиво отупи, а болести се лакше шире
Преузмите андроид апликацију.
