Када и достигнемо идеалну тежину, односно дођемо до циља, често не будемо ни свесни тога, а већ нам неки нови тренд помути памет, па пожелимо да скинемо још који килограм.
Онда се окрећемо разним брзинским дијетама које не дају резултат, и ето нас у врзином колу. А постоји ли уопште чаробна формула помоћу које ћемо израчунати у килограм колико би требало да тежимо?
Нутриционистa Бранка Мирковић сматра да постоји, али напомиње да вага често може да завара и да и нека мршавица може бити клинички гојазна ако је, на пример, током дијете уместо масти изгубила мишићну масу. Зато особа која има добар однос мишића и мишићне масе обично изгледа здраво и затегнуто, а она која има више масноће (макар биле и са мање килограма) млитаво и пихтијасто. Ту је и јако битан индекс телесне масноће, односно однос наше висине и тежине, као и здрава исхрана и вежбање.
Међутим, оно што нутриционистa посебно истиче јесте то да смо сви ми различити, да смо једноставно другачије грађени и да оно што је за неког идеално за другог је далеко од жељеног. Ипак, килограми нам могу оквирно рећи да ли смо у доброј форми или ипак треба да припазимо како се хранимо и водимо ли здрав живот.
Нутрициониста додаје и да се појам о идеалној тежини временом мењао, нарочито у последњих 20 година, па се тако данас очекује да сви будемо виткији него што је некад било пожељно. То се нарочито односи на оне старије – с годинама се губи мишићна маса, те зато треба постепено смањивати и тежину и дневни унос калорија.
“Праву тежину за сваког од нас може одредити само стручњак, али сви ми се можемо да се послужити и малим триком код куће. Ако вам је зглоб шаке узак, тежина треба да буде мање просечне вредности, код зглоба средње ширине средишња, а ако је зглоб изразито широк и имате атлетску грађу и доста мишићне масе, тежина може да се креће у горњим вредностима нормалне тежине”, закључује Бранка Мирковић за Блиц жену.
18–25 година: 61 кг
Девојке у двадесетим имају добар метаболизам, али није наодмет да редовно вежбају, и то три до четири пута недељно. Идеалне су кардио и аеробне вежбе, вожња бицикла, брзо ходање, пливање. Права тежина, према речима нутриционисткиње, за оне виткије у овим годинама је 55 кг, за оне средње грађе 61 кг, а за оне нешто крупније грађе 67 кг. Овај идеал могуће је одржати уз већи унос рибе и меса, нешто масније млечне производе, интегралне житарице, воће и поврће. Повремено је дозвољена и чоколада за сладокусце.
25–40 година: 62,5 кг
Жене у тридесетим полако осећају да им се метаболизам успорава, килограми се нешто брже лепе, али још увек лако скидају. Права мера за виткије даме у овим годинама је када вага показује 56,5 кг, оне средње грађе 62,5, а оне природно крупније 68,5. Да би задржале ту линију, исхрана мора бити разноврсна, али треба јести нешто умереније и лагано смањити унос калоричне хране, маснијих млечних производа и посластица. Обавезна је физичка активност трипут недељно, и то пливање и брзо ходање, као и умеренија вожња бициклом.
40–50 година:64 кг
Када зађу у пету деценију, нарочито након 45. године, жене већ треба драстично да смање унос масних меса и млечних производа. Килограми се лепе преко ноћи и много их је теже скинути него у тридесетим. Зато треба пазити на исхрану већ од 40. јер је метаболизам успорен, те су идеалне намирнице немасно месо, риба, немасни млечни производи, доста свежег воћа и поврћа, а што мање хлеба, тестенине, кромпира и пиринча. Виткије даме би требало да у овим годинама имају 58 кг, оне средње грађе 64 кг, а оне крупније 70 кг. Да то и постигну, али и задрже, помоћи ће им јога и пливање два до три пута недељно.
50–60 година: 66 кг
Након 50. године већина жена је већ у менопаузи. Хормони и метаболизам су приметно успорени, па је зато тада за одржавање старе линије потребно 350 до 500 калорија мање у току дана. Препоручује се четири до пет мањих оброка сваког дана, треба смањити унос меса и рибе, а свакодневно конзумирати немасно месо и плаву рибу. Пожељни су лајт млечни производи, а хлеб, тестенина, пиринач и кромпир само два до три пута недјељно, и то у мрвицама. Обавезно у току дана треба јести мање количине воћа и поврћа, најбоље као салату. Колачи и чоколада дозвољени су само у посебним приликама. А да би виткије даме у зрелом добу одржале идеалних 60 кг, оне средње грађе 66 кг, а оне крупније 72 кг, требало би да сваког дана шетају, да пливају и раде јогу и вежбе прилагођене њиховим годинама.
*све се односи на жене просечне висине 170 цм
Старењем се губи мишићна маса, метаболизам се успорава и зато с годинама треба смањивати унос калорија .
Колико килограма треба да има жена просечне висине?
Жена просечне висине 170 цм:
испод 53,5 кг – недовољна тежина
од 53,5 до 72 кг – нормална тежина
од 72 кг до 86,5 – повећана тежина
изнад 86,5 кг – прекомерна тежина
Преузмите андроид апликацију.
