Ефекат дужег вежбања са јачом мотивацијом који музика може да произведе је посебно важан код кардио вежби као што су трчање, брзо ходање или аеробик.
Поједина истраживања сугеришу да музика коју слушамо у току тренинга може индиректно да утиче на трошење калорија. Наравно, музика сама по себи не сагорева калорије. Али, може повећати ефикасност тренинга и инспирисати вежбаче да се више труде. То може довести и до већег трошења калорија.
1. Музика појачава интензитет вежбања, то се одражава на енергију и калорије
Мотивациона музика са бржим темпом (120–140 BPM) често подстиче вежбаче да повећају темпо или интензитет. На пример, док трчите или возите бицикл, можете несвесно убрзати покрете како бисте пратили ритам музике, што резултира већим утрошком енергије.
2. Продужава трајање вежбања, што такође утиче на калорије
Забавна, омиљена и мотивишућа музика може да одврати пажњу од замора и нелагодности, омогућавајући вам да вежбате дуже него што бисте иначе. Логично, дуже вежбање значи и више потрошених калорија.
3. Смањује осећај замора
Када музика одвлачи пажњу од физичког напора, осећај замора се смањује, што вам помаже да останете активни дуже и са јачим интензитетом вежбања. Овај ефекат је посебно важан код кардио вежби као што су трчање, брзо ходање или аеробик.
4. Побољшава координацију и ефикасност покрета
Студије показују да покрети у ритму музике троше мање енергије јер тело постаје синхронизовано с ритмом. Дакле, што дуже издржавате тренинг високог интензитета без додатног напора, то повећава укупну потрошњу калорија.
Шта кажу студије?
Студија из 2011. године, објављена у Journal of Sport and Exercise Psychology, показала је да музика која на смотивише може повећати издржљивост током тренинга за чак 15 одсто. Истраживање тима стручњака за спортску психологију, открило је да одговарајућа музика (са оптимизованим BPM-ом) може побољшати перформансе у аеробним и анаеробним вежбама.
Дакле, иако музика директно не сагорева калорије, она може учинити вежбање пријатнијим, продуктивнијим и интензивнијим. Све то заједно доприноси већој калоријској потрошњи. Предности слушања музике док вежбамо су бројне. Све се своде на једноставну чињеницу: музика чини вежбање лакшим и пријатнијим, омогућавајући нам да се трудимо више него што бисмо то чинили у тишини.
Још савета који говоре у прилог овим тврдњама из истраживања
Ево још разлога зашто је добро спојити музику и вежбање:
музика нам помаже да одржимо ритам вежбања (ствара „одговор на ритам“, објашњавају научници у часопису Scientific American)
подиже расположење тако што нас додатно мотивише (студија објављена у часопису Frontiers in Psychology показала је да људи слушају музику како би побољшали расположење и постали самосвеснији)
музика одвлачи од непријатних осећања („такмичи“ са физичким сензацијама вежбања: убрзаним откуцајима срца, знојењем и осећајем замора у мишићима, а често победи у томе, каже Scientific American)
музика нас подстиче да се више трудимо (у чланку Америчког савета за вежбање, потврђује се да музика може повећати издржљивост током тренинга за чак 15 процената)
уклапање са ритмом тера нас да се више крећемо (студија објављена у часопису Brain and Cognition показује да гроове стимулише део мозга одговоран за кретање, дословно нас терајући да се покренемо).
Jedan mineral lek je za umor, depresiju i slabu koncentraciju
Преузмите андроид апликацију.
