Ne možete promeniti veličinu kukova, ali uz pravilan trening možete ukloniti salce koje se nakupilo oko struka.
Možete izvoditi mnoge vežbe da biste smanjili struk. Možete trenirati sve trbušne mišiće, vrlo jednostavnim pokretima preuzetim iz raznih disciplina, poput joge ili lagane gimnastike.
Trening struka se uglavnom odnosi na stvaranje klasičnog oblika peščanog sata.
Očigledno, ne možete da promenite veličinu kukova, ali uz pravilan trening možete ukloniti „ljubavne ručke“ i dodatne slojeve masti oko struka, što rezultira zaobljenim oblikom.
Međutim, da biste imali tanak struk, potrebne su vam i vežbe za stomak koje će vam pomoći da smršate i zdrava dijeta za mršavljenje da biste izgubili telesnu masnoću.
Trening struka uvek treba da kombinuje kardio visokog intenziteta i specifične vežbe za sagorevanje masti i izgradnju mišića.
Saveti kako da suzite struk
Prvi korak uvek treba da bude da poboljšate svoju ishranu, jedete hranu bogatu potrebnim hranljivim materijama i uravnotežite je u skladu sa vašim fizičkim aktivnostima.
Cilj treninga je smanjenje prostora između kukova i grudnog koša radom na prednjem delu stomaka i donjem delu trbušnih mišića i kosih mišića.
Ideja je da se ojačaju ovi mišići kako bi se stvorio ravniji stomak i definisaniji struk.
Ako imate višak kilograma, trebalo bi da idete na kardio treninge visokog intenziteta.
S druge strane, ako redovno vežbate u teretani, ali još uvek ne vidite rezultate oko struka, to može značiti da morate da napravite pauzu.
Kako objašnjavaju treneri, kada je telo podvrgnuto prekomernom stresu, dolazi do prekomerne proizvodnje kortizona, što zauzvrat izaziva nakupljanje masti oko struka.
U ovim slučajevima, pohađanje časa joge ili masiranje područja omogućava telu da se odmori i obnovi hemijsku ravnotežu.
Preuzmite android aplikaciju.
