Oni koji hrču povremeno, ali još više oni koji hrču svako veče, trebalo bi da pokušaju da shvate šta je uzrok hrkanja jer to može biti alarm za zdravstvene probleme koje ne treba potcenjivati.
Pored pregleda, koji se mora obaviti uz medicinsku podršku, kako bi se izbeglo hrkanje, moguće je usvojiti navike koje utiču na vaš način života.
Pratite zdravu i uravnoteženu ishranu
Veoma je važno da utičete na svoje navike u ishrani kako biste pokušali da ne hrčete. Izbalansirana i zdrava ishrana, kao i da večernji obroci budu svarljiviji i manje obilniji, može pomoći u rešavanju problema.
Čuvajte se viška kilograma
Oni koji imaju višak kilograma treba da pokušaju da je izgube. I ne samo zato što višak kilograma može negativno uticati na zdravlje uopšte, već i zato što bi mogao da podstakne hrkanje. Naime, salo se ne nakuplja samo na stomaku, već i oko grla, na jeziku i nepcu, pa disanje postaje zamornije.
Povećajte fizičku aktivnost
Intenzivnija i konstantnija fizička aktivnost može sprečiti ili ograničiti problem hrkanja. Pored toga, treba izbegavati ili ograničiti konzumaciju alkoholnih pića i pušenje, posebno pre spavanja.
Izbegavajte spavanje na leđima
Položaj spavanja na leđima favorizuje hrkanje. Iz tog razloga, preporučljivo je da izbegavate da zaspite na leđima i da preferirate druge položaje, na primer na boku.
Najbolje vreme za trening ako želimo dobro da spavamo: Vreme je za menjanje rutina
Preuzmite android aplikaciju.
