Sigurnost našeg kućnog dekora seže daleko od udobnih posteljina i savršeno udobnih jastuka. Kada spavamo na manje poznatom mestu, skloni smo da doživimo ono što nauka naziva „efekat prve noći“.
Čak i ako toga nismo svesni, naš mozak ostaje u stanju pripravnosti tokom noći kako bi osigurao da naše novo okruženje bude bezbedno.
Ovo stanje može povećati vreme koje nam je potrebno da zaspimo. Međutim, ne morate nužno da kažete zbogom dubokom snu kada ste na putu.
Pet efikasnih metoda za prevazilaženje izazova nesanice kada spavamo u krevetima drugih ljudi.
Izbegavajte alkohol
Prve noći savetuje se da smanjite unos alkohola. Iako se čini da je lakše zaspati nakon koktela ili čaše vina, istraživanja pokazuju da alkohol (čak i samo jedna čaša) može potisnuti REM san. Ako uzmete slobodan dan od alkohola prve noći, isplatiće vam se nivo energije do kraja putovanja, a vaš san (i jetra) će vam sigurno biti zahvalni.
Održavajte fizičku aktivnost
Ako se ne krećete tokom dana, vaša želja za spavanjem će patiti. Ne morate da preterujete, ali održavanje neke vrste rutine kretanja tokom putovanja ključno je za kvalitetan san.
Održavajte stabilan nivo šećera u krvi
Održavanje nivoa šećera u krvi relativno stabilnim može vam pomoći da dobijete kvalitetniji san. To ne znači da treba izbegavati praznične deserte ili kolačiće. Možete uživati u sezonskim poslasticama i istovremeno kontrolisati nivo insulina uparujući slatkiše sa izvorima proteina, vlakana ili masti.
Koristite dodatke za spavanje
Korišćenje dobro formulisanog dodatka za spavanje tokom putovanja može značajno doprineti održavanju najstabilnijeg mogućeg sna.
Držite se svoje normalne rutine
Spavanje voli doslednost, tako da će sve što možete da uradite da ponovite svoju uobičajenu rutinu na putu biti od koristi. U idealnom slučaju, trebalo bi da idete u krevet i budite se otprilike u isto vreme kao i kod kuće. Ako to nije moguće, prilagođavanje okruženja za spavanje tako da bude hladno, mračno i tiho kao u vašem domu takođe će doneti pozitivnu razliku. Ako ništa drugo ne uspe, pređite na vizuelizaciju: pre nego što odete u krevet, udahnite nekoliko puta duboko i vizualizujte svoju spavaću sobu kod kuće koja će vam pomoći da utonete u svet snova.
Dva razloga zbog kojih se budite sa bržim otkucajima srca: Jedan zahteva hitan pregled
Preuzmite android aplikaciju.
