Sigurno su vam bar jednom u životu bile hladne ruke i stopala ili ste osetili trnce u njima. Ako se to dešava svaki dan, možda imate problema sa cirkulacijom ili krvnim pritiskom.
Loša cirkulacija može dovesti do problema sa bubrezima, problema sa proširenim venama, izazvati srčani ili moždani udar i brojne druge zdravstvene probleme, prenosi portal Centar zdravlja. U nastavku smo pripremili 5 saveta za poboljšanje cirkulacije.
Priuštite sebi masažu
Masaža poboljšava cirkulaciju jer stimuliše protok krvi u mekim tkivima. Izvodi se kvalitetna masaža nežnim pokretima usmerenim ka srcu, čime se stimuliše cirkulacija limfe i krvi po celom telu! Za masažu je najbolje koristiti maslinovo, kokosovo ili bademovo ulje. Masaža se preporučuje nekoliko puta nedeljno. Možete se masirati uz pomoć raznih pomagala, valjaka i masažera. Možete koristiti i običnu tenisku lopticu koju ćete nežno valjati po telu.
Nabavite kućnog ljubimca
Istraživanja pokazuju da posedovanje kućnog ljubimca, posebno psa, smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Povezivanje sa kućnim ljubimcem smanjuje broj otkucaja srca i ublažava stres. Osim toga, moramo da izvodimo kućne ljubimce napolje, što će nas terati da hodamo. Kardiovaskularne vežbe, poput hodanja, poboljšavaju funkciju srca i krvnih sudova.
Jedite začinjenu hranu
Kajenski i crvena paprika proširuju krvne sudove i povećavaju protok krvi. Takođe promovišu bolje funkcionisanje kardiovaskularnog sistema i održavaju normalan krvni pritisak. Ako niste ljubitelj bibera, uključite luk i beli luk u svakodnevnu ishranu. Beli luk opušta krvne sudove, a luk ima visok nivo antioksidanata, koji sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka.
Konzumirajte hranu bogatu folnom kiselinom
Folna kiselina podstiče rast ćelija, stvara crvena krvna zrnca i sprečava anemiju. Takođe služi kao podrška ženama koje pokušavaju da zatrudne. Nedostatak folne kiseline utiče na zgrušavanje krvi.
Izvori folne kiseline: tamno lisnato povrće (spanać, zelena salata), paradajz, brokoli i avokado, agrumi (narandže, grejpfrut), papaja, banane, jagode, pasulj, grašak i sočivo, semenke i orašasti plodovi (semenke suncokreta, bademi, orasi, karfiol) , kukuruz i šargarepa. Ako niste ljubitelj ovih namirnica, uzmite folnu kiselinu u tabletama kao dodatak ishrani.
Podignite noge
Podizanje stopala iznad nivoa srca poboljšava cirkulaciju, ublažava pritisak u nogama i opušta vas. Podizanje nogu smanjuje stres i pritisak na krvne sudove! Držite noge podignute najviše 20 minuta dnevno. Na tržištu postoje i razne kreme za uklanjanje osećaja umornih i teških nogu.
Buka može biti lekovita: Kako nam braon šum pomaže da se opustimo?
Preuzmite android aplikaciju.
