Test balansa može otkriti da li je vreme za posetu lekaru.
Nedavna studija sugeriše da jednostavantest stajanja na jednoj nozi može otkriti puno o vašem zdravlju i procesu starenja. Istraživači su otkrili da se s godinama smanjuje sposobnost održavanja ravnoteže, što je povezano sa prirodnim opadanjem mišićne snage i funkcija nervnog sistema.
Studija, objavljena u časopisu PLoS ONE, naglašava značaj jednostavnih testova ravnoteže u praćenju starenja kod starijih osoba, bez obzira na pol. U istraživanju, stručnjaci su posmatrali različite fizičke sposobnosti, uključujući snagu kolena, snagu stiska i sposobnost balansiranja na jednoj nozi.
Ravnoteža kao pokazatelja zdravlja
Prema dr Kentonu Kaufmanu, istraživaču na klinici Mayo, održavanje ravnoteže na jednoj nozi može otkriti mnogo o opštem stanju tela, jer pokazuje koliko efikasno različiti sistemi funkcionišu zajedno. „Dobar balans omogućava svakodnevne aktivnosti bez straha od pada, što poboljšava kvalitet života i doprinosi zdravom starenju“, objašnjava dr Kaufman.
Starenje utiče na mentalne i fizičke sposobnosti, što rezultira smanjenjem fizičke aktivnosti, a posebno zabrinjava pojava sarkopenije – gubitka mišićne mase i snage. Ova studija ističe značaj održavanja mišićne snage, ravnoteže i veštine hoda kako bi se očuvala nezavisnost i opšte zdravlje u starijoj dobi.
Uticaj starenja na ravnotežu i fizičku snagu
U istraživanju koje je obuhvatilo 40 učesnika, primećeno je da svaka decenija donosi smanjenje vremena održavanja ravnoteže: prosečan gubitak od 2,2 sekunde na nedominantnoj nozi i 1,7 sekundi na dominantnoj. Iako su se i druge fizičke sposobnosti smanjivale s godinama – snaga stiska za 3,7 odsto, a snaga kolena za 1,4 odsto po deceniji – ravnoteža je opadala najbržom brzinom.
Kako poboljšati ravnotežu s godinama
Dr Kaufman preporučuje postavljanje ciljeva za ravnotežu u skladu s godinama:
-najmanje 30 sekundi za osobe mlađe od 69 godina,
-20 sekundi za one između 70 i 79 godina i
-10 sekundi za one iznad 80 godina.
Ako osoba ne može održati ravnotežu na jednoj nozi duže od pet sekundi, to može ukazivati na moguće zdravstvene probleme, poput srčanih ili neuroloških stanja. U tom slučaju, dr Kaufman savetuje konsultaciju s lekarom.
Jednostavan indikator zdravlja
Jednostavan test ravnoteže na jednoj nozi može poslužiti kao praktičan zdravstveni pregled koji možete obaviti kod kuće. Ako imate poteškoća u održavanju ravnoteže, to može biti znak da se telo suočava sa izazovima vezanim za starenje.
Dr Anat Lubetski, profesor fizikalne terapije na Univerzitetu u Njujorku, ističe značaj ravnoteže za obavljanje svakodnevnih zadataka, kao što su hodanje, brzo okretanje i kretanje po različitim površinama. Iako nije učestvovala u studiji, Lubetski naglašava važnost vežbanja ravnoteže, predlažući uključivanje različitih vežbi koje pokrivaju statičke i dinamičke aspekte ravnoteže, kao i trening snage.
Vežbe za poboljšanje ravnoteže kod starijih
Pored stajanja na jednoj nozi, postoje i druge jednostavne vežbe koje mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže. Časovi joge ili časovi usmereni na ravnotežu, koji često uključuju položaje od 30 do 60 sekundi na svakoj nozi, veoma su korisni. Jedna od jednostavnijih vežbi je npr. stajanje na jednoj nozi dok oblačite čarape, što poboljšava stabilnost na jednostavan, svakodnevni način.
Ravnoteža i dugovečnost
Održavanje dobre ravnoteže može biti ključ za prevenciju padova i povreda, a prema istraživanjima iz juna 2022. godine, osobe koje ne mogu održati ravnotežu na jednoj nozi duže od 10 sekundi suočavaju se sa 84 odsto većim rizikom od smrti usled različitih uzroka.
Uključivanje vežbi za ravnotežu u svakodnevnu rutinu može doprineti zdravom starenju i očuvanju kvaliteta života.
Preuzmite android aplikaciju.
