Губитак тежине се не односи само на оно што једете, већ и када једете. Храна коју бирате ноћу може довести до или нарушити ваше циљеве губитка тежине.
Касно ноћно грицкање често омета сан, повећава шећер у крви и доводи до непотребне потрошње калорија. Ако желите да се пробудите освежени и у складу са својом исхраном, избегавање ових шест намирница пре спавања може направити велику разлику. Избегавајући ове опције, промовисаћете боље варење, смањити сало на стомаку и припремити се за успех.
Слатки десерти
Десерти попут торте и сладоледа могу задовољити касноноћне сладокусце, али су лош избор ако покушавате да смршате. Са високим садржајем шећера и масти, ове посластице изазивају скок шећера у крви праћен крахом који може пореметити сан. Поред тога, празне калорије не пружају праву исхрану, остављајући вас да се осећате успорено следећег јутра. Замените слатке десерте за шаку свежих бобица или комадић тамне чоколаде ако вам је потребна слатка посластица која вам неће пореметити напредак.
Пржена храна
Пржена храна као што су помфрит, пилећа крилца и колутови лука су тешка, богата калоријама и тешко их је свариво за ваше тело. Једење пржене хране ноћу тера ваш систем за варење да ради прековремено, што може довести до нелагодности и поремећаја спавања. Поред тога, висок садржај масти доприноси повећању телесне тежине, посебно када се конзумира пре спавања. Одлучите се за печене или печене алтернативе ако жудите за нечим укусним, али желите да останете на правом путу.
Пица
Пица је можда омиљена храна за удобност, али је једна од најгорих опција за јело пре спавања. Препуна рафинисаних угљених хидрата, масног сира и масних прелива, пици је потребно много времена да се вари и може довести до сметње варења или рефлукса киселине. Висок број калорија такође олакшава прекорачење дневне границе, посебно ако не сагоревате калорије док спавате. Уместо тога, пробајте сомун од целог зрна преливен поврћем и мало немасног сира да бисте задовољили своју жудњу, а да не саботирате своје циљеве.
Слатке житарице
Слатке житарице се често продају као здрава ужина, али су све само не када се једу ноћу. Препуна рафинисаних шећера и мало влакана, ова зрна изазивају скокове шећера у крви и падове који могу довести до поремећаја сна и повећане глади следећег дана. Замените их малом чинијицом незаслађеног грчког јогурта преливеног чиа семенкама или мало цимета за уравнотеженију ноћну ужину.
Зачињена храна
Зачињена храна може бити укусна, али може изазвати пустош на вашем спавању и варењу ако је једете пре спавања. Храна са чили папричицама или љутим сосовима стимулише ваш метаболизам, али може изазвати жгаравицу или лоше варење, што отежава добар сан. Овај недостатак квалитетног сна може ометати ваше циљеве губитка тежине повећањем хормона глади и жудње следећег дана. Држите се светлијих опција увече да бисте избегли ове замке.
Преузмите андроид апликацију.
