Gubitak težine se ne odnosi samo na ono što jedete, već i kada jedete. Hrana koju birate noću može dovesti do ili narušiti vaše ciljeve gubitka težine.
Kasno noćno grickanje često ometa san, povećava šećer u krvi i dovodi do nepotrebne potrošnje kalorija. Ako želite da se probudite osveženi i u skladu sa svojom ishranom, izbegavanje ovih šest namirnica pre spavanja može napraviti veliku razliku. Izbegavajući ove opcije, promovisaćete bolje varenje, smanjiti salo na stomaku i pripremiti se za uspeh.
Slatki deserti
Deserti poput torte i sladoleda mogu zadovoljiti kasnonoćne sladokusce, ali su loš izbor ako pokušavate da smršate. Sa visokim sadržajem šećera i masti, ove poslastice izazivaju skok šećera u krvi praćen krahom koji može poremetiti san. Pored toga, prazne kalorije ne pružaju pravu ishranu, ostavljajući vas da se osećate usporeno sledećeg jutra. Zamenite slatke deserte za šaku svežih bobica ili komadić tamne čokolade ako vam je potrebna slatka poslastica koja vam neće poremetiti napredak.
Pržena hrana
Pržena hrana kao što su pomfrit, pileća krilca i kolutovi luka su teška, bogata kalorijama i teško ih je svarivo za vaše telo. Jedenje pržene hrane noću tera vaš sistem za varenje da radi prekovremeno, što može dovesti do nelagodnosti i poremećaja spavanja. Pored toga, visok sadržaj masti doprinosi povećanju telesne težine, posebno kada se konzumira pre spavanja. Odlučite se za pečene ili pečene alternative ako žudite za nečim ukusnim, ali želite da ostanete na pravom putu.
Pica
Pica je možda omiljena hrana za udobnost, ali je jedna od najgorih opcija za jelo pre spavanja. Prepuna rafinisanih ugljenih hidrata, masnog sira i masnih preliva, pici je potrebno mnogo vremena da se vari i može dovesti do smetnje varenja ili refluksa kiseline. Visok broj kalorija takođe olakšava prekoračenje dnevne granice, posebno ako ne sagorevate kalorije dok spavate. Umesto toga, probajte somun od celog zrna preliven povrćem i malo nemasnog sira da biste zadovoljili svoju žudnju, a da ne sabotirate svoje ciljeve.
Slatke žitarice
Slatke žitarice se često prodaju kao zdrava užina, ali su sve samo ne kada se jedu noću. Prepuna rafinisanih šećera i malo vlakana, ova zrna izazivaju skokove šećera u krvi i padove koji mogu dovesti do poremećaja sna i povećane gladi sledećeg dana. Zamenite ih malom činijicom nezaslađenog grčkog jogurta prelivenog čia semenkama ili malo cimeta za uravnoteženiju noćnu užinu.
Začinjena hrana
Začinjena hrana može biti ukusna, ali može izazvati pustoš na vašem spavanju i varenju ako je jedete pre spavanja. Hrana sa čili papričicama ili ljutim sosovima stimuliše vaš metabolizam, ali može izazvati žgaravicu ili loše varenje, što otežava dobar san. Ovaj nedostatak kvalitetnog sna može ometati vaše ciljeve gubitka težine povećanjem hormona gladi i žudnje sledećeg dana. Držite se svetlijih opcija uveče da biste izbegli ove zamke.
Preuzmite android aplikaciju.
