Почетна > Живот и стил
Живот и стил

Ево листе најбољих и најгорих опција извора протеина

Практично је немогуће изгубити тежину на здрав и одржив начин без фокусирања на унос довољно протеина у исхрани.
Фото: Pixabay/stux

Као прво, протеини вам помажу да се дуже осећате сити, али имају већи ТЕФ (термички ефекат хране) од масти или угљених хидрата, што значи да ваше тело сагорева више калорија када их конзумирате. Поред тога, протеини вам могу помоћи да изградите мишићну масу.

Док је добијање довољно протеина кључно за здрав губитак тежине, квалитет протеина је такође веома важан, посебно зато што постоји много извора протеина ниског квалитета.

Најбољи протеини за губитак тежине

Лосос

Ако сте љубитељ морских плодова, укључите у исхрану више масних риба као што је лосос. Исхрана богата омега-3 масним киселинама може помоћи у постизању ситости, а лосос је један од најбољих извора.

„Whey“ протеин у праху

Ако тражите здрав протеински прах који ћете додати свом шејку, можда бисте желели да пробате протеин сурутке. Протеин сурутке може брзо повећати ситост јер садржи све есенцијалне аминокиселине и брзо се апсорбује у телу. Већина студија је закључила да протеин сурутке смањује масноћу и повећава чисту мишићну масу. Такође је утврђено да протеин сурутке помаже да дуже останете сити и смањује жељу за храном током дана.

Сочиво

Сочиво је добар извор протеина и других корисних витамина и хранљивих материја. Једење сочива обезбеђује добру дозу влакана, антиоксиданата и важних микронутријената, а подаци показују да једење сочива може помоћи људима да изгубе вишак килограма, чак и када се не примењује ограничење калорија.

Свеж сир са ниским садржајем масти

У стандардној порцији свјежег сира са садржајем масти од 2 посто, добићете више од 24 грама протеина, као и 5 грама масти и 9 грама шећера из лактозе. Ако желите да му додате неке природне ароме, то може бити ваше омиљено воће или мало меда.

Најгори протеини за губитак тежине

Саламе

Многе врсте салама могу бити пуне засићених масти и могу бити високе у калоријама. Подаци такође показују да је потрошња ултра-прерађене хране, као што су многе врсте кобасица, повезана са дебљањем. Ако тражите здравију алтернативу кобасицама од црвеног меса, можете пробати пилећу или ћурећу кобасицу или кобасицу на бази биљака. Ипак, и даље је важно проверити састојке јер и ови производи могу бити пуни соли, масти и превеликих количина конзерванса.

Слатке протеинске плочице

Само зато што је нешто означено као протеинска храна, не значи да је то најбољи избор. Многе популарне протеинске плочице на тржишту пуне су додатог шећера, соли и масти.

Протеински прах пиринча

Једна од мање познатих врста протеинског праха је протеин пиринча. Док би се неки људи који практикују биљну исхрану могли одлучити за ову опцију, али то није нужно добра идеја. Протеин пиринча можда није најбољи за губитак тежине јер се сматра непотпуним због ниског нивоа есенцијалне аминокиселине лизина.

Mogu li odrasli ljudi još malo da porastu?

Преузмите андроид апликацију.