Praktično je nemoguće izgubiti težinu na zdrav i održiv način bez fokusiranja na unos dovoljno proteina u ishrani.
Kao prvo, proteini vam pomažu da se duže osećate siti, ali imaju veći TEF (termički efekat hrane) od masti ili ugljenih hidrata, što znači da vaše telo sagoreva više kalorija kada ih konzumirate. Pored toga, proteini vam mogu pomoći da izgradite mišićnu masu.
Dok je dobijanje dovoljno proteina ključno za zdrav gubitak težine, kvalitet proteina je takođe veoma važan, posebno zato što postoji mnogo izvora proteina niskog kvaliteta.
Najbolji proteini za gubitak težine
Losos
Ako ste ljubitelj morskih plodova, uključite u ishranu više masnih riba kao što je losos. Ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći u postizanju sitosti, a losos je jedan od najboljih izvora.
„Whey“ protein u prahu
Ako tražite zdrav proteinski prah koji ćete dodati svom šejku, možda biste želeli da probate protein surutke. Protein surutke može brzo povećati sitost jer sadrži sve esencijalne aminokiseline i brzo se apsorbuje u telu. Većina studija je zaključila da protein surutke smanjuje masnoću i povećava čistu mišićnu masu. Takođe je utvrđeno da protein surutke pomaže da duže ostanete siti i smanjuje želju za hranom tokom dana.
Sočivo
Sočivo je dobar izvor proteina i drugih korisnih vitamina i hranljivih materija. Jedenje sočiva obezbeđuje dobru dozu vlakana, antioksidanata i važnih mikronutrijenata, a podaci pokazuju da jedenje sočiva može pomoći ljudima da izgube višak kilograma, čak i kada se ne primenjuje ograničenje kalorija.
Svež sir sa niskim sadržajem masti
U standardnoj porciji svježeg sira sa sadržajem masti od 2 posto, dobićete više od 24 grama proteina, kao i 5 grama masti i 9 grama šećera iz laktoze. Ako želite da mu dodate neke prirodne arome, to može biti vaše omiljeno voće ili malo meda.
Najgori proteini za gubitak težine
Salame
Mnoge vrste salama mogu biti pune zasićenih masti i mogu biti visoke u kalorijama. Podaci takođe pokazuju da je potrošnja ultra-prerađene hrane, kao što su mnoge vrste kobasica, povezana sa debljanjem. Ako tražite zdraviju alternativu kobasicama od crvenog mesa, možete probati pileću ili ćureću kobasicu ili kobasicu na bazi biljaka. Ipak, i dalje je važno proveriti sastojke jer i ovi proizvodi mogu biti puni soli, masti i prevelikih količina konzervansa.
Slatke proteinske pločice
Samo zato što je nešto označeno kao proteinska hrana, ne znači da je to najbolji izbor. Mnoge popularne proteinske pločice na tržištu pune su dodatog šećera, soli i masti.
Proteinski prah pirinča
Jedna od manje poznatih vrsta proteinskog praha je protein pirinča. Dok bi se neki ljudi koji praktikuju biljnu ishranu mogli odlučiti za ovu opciju, ali to nije nužno dobra ideja. Protein pirinča možda nije najbolji za gubitak težine jer se smatra nepotpunim zbog niskog nivoa esencijalne aminokiseline lizina.
Preuzmite android aplikaciju.
