Leto je stiglo i većina nas planira da provede dugo očekivani letnji raspust. Sam proces planiranja, pakovanja i realizacije putovanja može biti prilično iscrpljujući.
Često se dešava da nas telo „izdaje” kada se konačno nađemo na krajnjoj letnjoj destinaciji i da se prvih nekoliko dana planiranog odmora nekako izgubi u borbi sa manjkom energije i umorom.
Magnezijum je jedan od mikronutrijenata koji nam svakako može pomoći u ovoj situaciji kada želimo da izvučemo maksimum iz odmora.
Magnezijum učestvuje u više od 300 enzimskih procesa u telu. Učestvuje u ravnoteži kalcijuma u telu, mineralizaciji kostiju, u životnim procesima koji se kontinuirano odvijaju u telu, kao što su prenos nervnih impulsa, kontrakcija i opuštanje mišića, proizvodnja proteina i mnogi drugi.
Važan je i kao elektrolit koji ima ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu, što je posebno važno tokom leta zbog pojačanog znojenja usled ekstremno visokih temperatura.
U kom obliku nam je potreban magnezijum?
Važno je naglasiti da se magnezijum ne može sintetizovati u organizmu i da je njegov unos neophodan u obliku hrane, pića ili dodataka ishrani. Namirnice bogate magnezijumom su integralne žitarice (naročito ječam i ovas), orasi, mahunarke i lisnato zeleno povrće.
Međutim, apsorpciju magnezijuma iz navedenih namirnica mogu ometati i druge komponente poput određenih lekova, fitinske kiseline koja se nalazi u žitaricama i oksalata iz zelenog povrća.
Kafa, gazirana pića, alkohol, prekomerni unos soli i stres neki su od elemenata prisutnih u svakodnevnom životu koji mogu povećati naše potrebe za magnezijumom.
Ako tome dodamo i činjenicu da možda vaša ideja o idealnom odmoru uključuje plivanje, vožnju biciklom, planinarenje i/ili sličnu fizičku aktivnost, možemo reći da su u toj situaciji vaše potrebe za dnevnim unosom magnezijuma veće nego inače. Zato obratite pažnju na dovoljan unos namirnica bogatih magnezijumom, a po potrebi uzimajte i dodatke ishrani.
Nije bitno koji se hemijski oblik magnezijuma nalazi u odabranom dodatku ishrani, s obzirom da se apsorpcija različitih oblika u organizmu može razlikovati.
Tokom ekstremnih vrućina voda nije dovoljna; jedite i ove namirnice
Preuzmite android aplikaciju.
