Осећај глади током дијете је сасвим нормалан, посебно ако сте већ неко време у калоријском дефициту или покушавате да се решите вишка поткожног масног ткива. Међутим, овај осећај глади је најчешћи разлог зашто многи одустају од свог плана и враћају се старим навикама.
У данашњем темпу живота, када нас брза храна искушава на сваком кораку, тешко је остати доследан здравим одлукама. Међутим, постоје начини да се глад држи под контролом, а да се притом не угрозе ваши резултати.
Пре свега, важно је знати да нису све врсте глади исте.
Постоји механичка глад, када је стомак једноставно празан и емоционална глад, када једемо због стреса или досаде, и метаболичка глад, која се јавља због наглих флуктуација шећера у крви.
Фокус треба да буде на контроли праве, механичке глади која долази од мањег уноса хране.
Намирнице богате протеинима, попут јаја, пилетине, рибе или млечних производа са ниским садржајем масти, најдуже вас држе ситим. Ако повећате унос протеина, мање је вероватно да ћете посезати за непотребним грицкалицама између оброка.
Поврће има мало калорија, а богато је влакнима и запремином, што значи да заузима више простора у вашем стомаку и помаже вам да се дуже осећате сити. Додајте га у сваки оброк, било да је свеж, куван или печен.
Једна шоља црне кафе без шећера може бити добар начин да привремено смањите апетит. Кофеин вам помаже да останете будни и фокусирани, а истовремено благо сузбија нападе глади.
Поред тога, кафа вам може дати додатну енергију пре тренинга.
Преузмите андроид апликацију.
