Iako većina ljudi može imati koristi od povećanog unosa vlakana, moguće je preterati i izazvati neželjene efekte.
Nadimanje i gasovi
Nadimanje i gasovi su dva najčešća neželjena dejstva prekomernog unosa vlakana. Različite vrste vlakana mogu biti manje ili više teške za varenje. Uopšteno govoreći, rastvorljiva vlakna (poput onog u ovsu) imaju tendenciju da se bolje tolerišu u poređenju sa nerastvorljivim vlaknima (kao u povrću).
Bol u stomaku ili grčevi
Prekomerni unos vlakana takođe može dovesti do bolova u stomaku i grčeva jer se probavni sistem bori da preradi veliku količinu ovog hranljivog materija.
Dijareja i zatvor
Gastrointestinalni simptomi na koje treba obratiti pažnju su svakako dijareja i zatvor. Dijareja se može javiti sa visokim unosom vlakana, obično kao rezultat toga što se višak vode uvlači u stolicu i brže se kreće kroz creva.
Nedostatak hranljivih materija
Vlakna se mogu vezati za esencijalne hranljive materije kao što su kalcijum, gvožđe i cink, sprečavajući njihovu apsorpciju u telu. Ovo takođe može doprineti dehidraciji.
Gubitak težine
Mnogi ljudi povećavaju unos vlakana kada žele da izgube težinu. Međutim, stručnjaci upozoravaju da previše vlakana ponekad može dovesti do nenamernog gubitka težine.
Preuzmite android aplikaciju.
