U svetu u kome posao i lični zahtevi izgledaju beskrajni, mnogi ljudi su u iskušenju da smanje san.
Ideja da samo četiri sata sna može biti dovoljno postala je popularna, posebno među onima koji žele da maksimiziraju svoju produktivnost. Međutim, šta nauka ima da kaže o tome?
Važno je uzeti u obzir mišljenje stručnjaka da bismo videli kako ove prakse utiču na naše zdravlje.
Spavanje je suštinski biološki proces koji omogućava telu i umu da se oporave. Nekoliko kritičnih funkcija se dešava tokom spavanja, kao što su konsolidacija pamćenja, emocionalna regulacija i popravka ćelija. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje odraslima da spavaju između sedam i devet sati noću kako bi održali optimalno zdravlje.
Međutim, važno je napomenuti da postoje pojedinci za koje se čini da adekvatno funkcionišu ako manje spavaju, poznati kao „kratko spavaju“.
To su ljudi čija genetika im omogućava da se efikasno odmaraju za kraće vreme. Međutim, procenjuje se da samo oko jedan odsto stanovništva ima ovu sposobnost.
Navikli smo da je normalno spavati između sedam i osam sati.
Na ovaj način efikasno završavamo ciklus spavanja. Stoga, četiri sata sna ima niz efekata, uključujući:
Kognitivne performanse
Studije su pokazale da spavanje manje od šest sati noću može negativno uticati na kognitivne performanse. Ljudi koji spavaju samo četiri sata obično imaju problema sa pažnjom, koncentracijom i donošenjem odluka.
Svi koji svoj san ograničavaju na četiri sata nekoliko uzastopnih noći pokazuju značajno oštećenje svojih kognitivnih sposobnosti.
Fizičko zdravlje
Hronična deprivacija sna je povezana sa brojnim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Spavanje samo četiri sata može promeniti hormonsku ravnotežu tela, uticati na apetit i metabolizam.
Mentalno zdravlje
Nedostatak sna takođe ima značajan uticaj na mentalno zdravlje. Povezan je sa povećanjem simptoma anksioznosti i depresije. Studija koju je sproveo Univerzitet Harvard pokazala je da ljudi koji spavaju manje od pet sati noću imaju veći rizik od razvoja poremećaja raspoloženja.
Preuzmite android aplikaciju.
