У свету у коме посао и лични захтеви изгледају бескрајни, многи људи су у искушењу да смање сан.
Идеја да само четири сата сна може бити довољно постала је популарна, посебно међу онима који желе да максимизирају своју продуктивност. Међутим, шта наука има да каже о томе?
Важно је узети у обзир мишљење стручњака да бисмо видели како ове праксе утичу на наше здравље.
Спавање је суштински биолошки процес који омогућава телу и уму да се опораве. Неколико критичних функција се дешава током спавања, као што су консолидација памћења, емоционална регулација и поправка ћелија. Национална фондација за спавање препоручује одраслима да спавају између седам и девет сати ноћу како би одржали оптимално здравље.
Међутим, важно је напоменути да постоје појединци за које се чини да адекватно функционишу ако мање спавају, познати као „кратко спавају“.
То су људи чија генетика им омогућава да се ефикасно одмарају за краће време. Међутим, процењује се да само око један одсто становништва има ову способност.
Навикли смо да је нормално спавати између седам и осам сати.
На овај начин ефикасно завршавамо циклус спавања. Стога, четири сата сна има низ ефеката, укључујући:
Когнитивне перформансе
Студије су показале да спавање мање од шест сати ноћу може негативно утицати на когнитивне перформансе. Људи који спавају само четири сата обично имају проблема са пажњом, концентрацијом и доношењем одлука.
Сви који свој сан ограничавају на четири сата неколико узастопних ноћи показују значајно оштећење својих когнитивних способности.
Физичко здравље
Хронична депривација сна је повезана са бројним здравственим проблемима, укључујући гојазност, дијабетес типа 2 и кардиоваскуларне болести. Спавање само четири сата може променити хормонску равнотежу тела, утицати на апетит и метаболизам.
Ментално здравље
Недостатак сна такође има значајан утицај на ментално здравље. Повезан је са повећањем симптома анксиозности и депресије. Студија коју је спровео Универзитет Харвард показала је да људи који спавају мање од пет сати ноћу имају већи ризик од развоја поремећаја расположења.
Преузмите андроид апликацију.
