Познато је да кафа има позитиван ефекат на дугорочно здравље. Испијање три до четири шољице инстант кафе дневно смањује ризик од многих здравствених стања, укључујући болести срца, дијабетес типа 2 и неке врсте рака.
Али може ли кафа спречити ово постепено повећање телесне тежине? Група истраживача је открила скромну везу између кафе и мањег повећања телесне тежине од очекиваног.
Људи који су попили додатну шољу кафе дневно добили су 0,12 кг мање него што се очекивало током четири године. Додавање шећера довело је до малог повећања телесне тежине (0,09 кг) током четири године.
Шта је истраживање открило?
Истраживачи су комбиновали податке из три велике студије у Сједињеним Државама од 1986. до 2014. које су укључивале здравствене раднике. Учесници у све три студије попуњавали су основни упитник и још један упитник сваке четири године како би проценили унос хране и пића. Користећи комбиноване скупове података, истраживачи су анализирали промене у уносу кафе и промене у тежини испитаника који су сами пријавили у интервалима од четири године.
Просечни четворогодишњи прираст за студије медицинских сестара износио је 1,2 кг и 1,7 кг, док су учесници студије здравствених радника добили у просеку 0,8 кг.
Истраживачи су открили да је повећање уноса незаслађене кафе без кофеина или кафе без кофеина за једну шољицу дневно повезано са повећањем тежине за 0,12 кг мање од очекиваног током четири године.
Додавање млека или немлечне алтернативе није значајно утицало на ову промену тежине.
Међутим, додавање шећера кафи било је повезано са повећањем тежине које је било 0,09 кг више од очекиваног током четири године. Ове асоцијације су биле јача код учесника који су били млађи и имали већи индекс телесне масе на почетку студије.
Како кафа може помоћи у контроли тежине?
Кофеин је природни стимуланс за који се показало да привремено смањује апетит и повећава будност. Ово вам може помоћи да се осећате мање гладно на кратко време, што може довести до смањеног уноса енергије.
Неки људи пију кафу пре вежбања као стимуланс за побољшање перформанси вежбања, а ако је вежба ефикаснија, може се потрошити више енергије. Међутим, сматра се да је корист углавном краткорочна, а не дугорочна.
Такође се показало да кофеин убрзава наш метаболизам, узрокујући да сагоревамо више енергије док се одмарамо. Међутим, овај ефекат је релативно мали и није погодна замена за редовну физичку активност и здраву исхрану.
Коначно, кафа има благи диуретички ефекат, што може довести до привременог губитка тежине. Ово је губитак воде, а не губитак масти, а тежина се брзо враћа када се рехидрирате.
Преузмите андроид апликацију.
