Povećanje koncentracije može biti izazov, ali svakako postoje načini na koji način možemo doprineti tome da naša koncentracija bude bolja
Dajemo vam par saveta na koji način je moguće to dostići:
Ishrana: Hrana nije nešto što će nas samo zasititi kada osetimo glad, ona zapravo ima mnoge dobe i loše efekte na čoveka. Pa tako hrana bogata omega-3 masnim kiselinama (kao što su riba, orašasti plodovi) može pozitivno uticati na funkciju mozga. Takođe, uravnoteženi obroci bogati vitaminima i mineralima podržavaju mentalne funkcije.
Pratite raspored i pravite pauze: Jedna od tehnika jeste tzv.Pomodoro, koja podrazumeva 25 minuta koncentracije, nakon čega sledi 5 minuta pauza. NA ovaj način pomoći ćeš sebi da budeš fokusiran. Samo vodite računa da ne pravite duge pauze, jer će one imati kontraefekat što će dovesti do smanjenja koncentracije.
Fizička aktivnost: ne zaboravite da redovno vežbate, jer vežbanje povećava dotok krvi u mozak, što poboljšava fokus. Ne znači da ceo dan treba da budete u fitnes centrima, da bi se koincentracija povećala, jer čak i kratka šetnja može osvežiti koncentraciju.
Kvalitetan san: Dobar san je ključan za fokus i mentalnu jasnoću. Svi znamo kada smo neispavani da nam misli lutaju, i nismo sposobni da zadržimo fokus na onome što radimo. Da bi ste lakše utonuli u san, možete primeniti tehniku disanja 4-7-8 (udah kroz nos na 4 sekunde, zadrži dah 7 sekundi, a potom izdah kroz usta na 8 sekundi.
Minimiziranje distrakcija: Uklonite stvari koje vam odvlače pažnju, kao što su telefon ili buka u okolini. Može vam biti od koristi i korišćenje tehnike “blokiranja vremena”, gde se treba posvetiti isključivo jednoj aktivnosti u određenom vremenskom periodu.
Meditacija i mindfulness: Kratke meditacije mogu pomoći da poboljšate koncentraciju i smanjite stres. mindfulness tehnike povećavaju sposobnost da budemo prisutni u trenutku.
Postavljanje ciljeva: Razbijanje velikih zadataka na manje, lakše rešive delove može povećati vašu motivaciju i pomoći da se lakše fokusirate na konkretan cilj.
Preuzmite android aplikaciju.
