Kalorijski deficit je najbolji i najlakši način da izgubite težinu.
Potrebno je samo unositi više kalorija nego što se unosi u organizam, ili unositi manje kalorija nego što se unosi. Da biste to postigli, potrebno je napraviti neke promene u načinu života, odnosno obratiti pažnju na ishranu i početi da vežbate kako biste izgubili višak kalorija.
Kako postići kalorijski deficit?
Kalorija je zapravo jedinica koja se koristi za izražavanje energije koja se unosi u telo hranom i pićem. Postoji nekoliko načina da postignete kalorijski deficit i izgubite težinu:
Smanjite broj kalorija koje jedete
Najlakši i najbolji način za postizanje kalorijskog deficita je smanjenje broja kalorija koje unosite svakog dana za 500. Ovo će vam postepeno pomoći da smršate na zdrav način. Pri tome treba imati u vidu da je za žene normalna, odnosno minimalna količina unesenih kalorija od 1.200 do 1.500 kalorija dnevno, dok je za muškarce između 1.500 i 1.800. Takođe je važno šta se tačno unosi u organizam. Broj kalorija možete smanjiti samo smanjenjem unosa nekih namirnica poput slatkiša, gaziranih pića, alkohola i slično. Deficit kalorija ne znači potpuno odricanje od hrane, već jednostavno uključivanje u dnevni unos. U smanjenju broja kalorija može pomoći i post, odnosno osmočasovna dijeta, u kojoj jedete osam sati, a ne jedete 16 sati. Ako vam se ovo čini previše, postoji i post u kome jedete 16 sati, a ne jedete osam sati.
Brojanje kalorija
Brojanje kalorija će nekima pomoći u postizanju kalorijskog deficita, što u početku zahteva malo više truda, ali kasnije je mnogo lakše brojati kalorije pojedinih namirnica. Ovde je važno da izmerite količinu koju nameravate da pojedete i izračunate koliko kalorija ima i kako se uklapa u vaš dnevni raspored koristeći mobilnu aplikaciju.
Vežbanje
Drugi način da se postigne kalorijski deficit je vežbanje, koje takođe sagoreva kalorije. Uvek je najbolje izabrati aktivnost koja je zabavna i koja vam najviše odgovara jer ćete jedino tako ostati uporni i kontinuirano vežbati. Ponekad je poželjno uključiti i trening sa tegovima kako bi se izgradili mišići i ojačalo telo. Bez obzira na broj kalorija, vežbanje, kao i hodanje, ima mnogo koristi za organizam i trebalo bi da vežbate najmanje tri puta nedeljno. Pored vežbanja, potrebno je voditi računa o odmoru i dovoljnom broju sati sna.
Preuzmite android aplikaciju.
