Svako će za sebe reći da vodi ili se bar trudi da vodi zdrav način života. A da li zaista to radimo?
Iako nas život često tera da, zarad uštede vremena ili društva, pokleknemo i zdravlje stavimo u stranu, a prioritete damo drugim stvarima.
U nastavku nudimo malu pomoć kako bi minimalno i bez muke svom telu obezbedili zdravije opcije.
Ujutru birajte čaj
Iako je većini kafa prvi napitak čim se probudimo, potrudite se da ga odložite za kasnije. Kao zdravija opcija nudi se zeleni čaj koji je pun antioksidanasa, a ima značajno manje kofeina od kafe, koji će vas razbuditi, ali će povećati i nivo kortizola, tj. stresa. Zato kofein odložite bar za malo kasnije.
Jedite voće
Još jedna loša navika ljudi koji misle da su dobro uradili za sebe, ako popiju čašu ceđenog voćnog soka. U redu, broj kalorija će biti isti, ako pojedete jednu pomorandžu ili popijete sok od jedne pomoranđe, ali sokovnik će uništiti ona sjajna vlakna, koja vas čine sitim, i omogućavaju da vaš sistem za varenje besprekorno funkcioniše.
Uvek se radije odlučite da pre pojedete voćku, nego da je popijete.
Vežbanje
Vežbanje je važno i neophodno za zdravlje. Bolje je vežbati u bilo koje doba dana, nego uopšte ne vežbati.
Međutim, ukoliko imate taj luksuz da birate doba dana kada ćete vežbati, neka to bude jutro. Jedan razlog jeste, što se vežbanjem podiže nivo hormona sreće, pa ćete tako od jutra imati čepo raspoloženje.
A isto tako, ukoliko vežbanje uvrstite u jutarnju rutinu, veća je šansa da ostanete dosledni vežbanju, nego što je to slučaj sa večernjim vežbanjem.
Budite se ranije
Obezbedite svom telu odmor. A to je najbolje kroz zdrav san. Zato se potrudite da na vreme odlazite na spavanje, kako bi se budili ranije, a istovremeno bili naspavano.
Dokazano je da se telo i um odmaraju noću, a najznačajniji je san od 22 sata do 2 sata ujutru. Zato izbegavajte gledanje serija ili rad noću. Jednostavno nije prirodno da se tada bude budan.
Sa druge strane, rano ustajanje će vam obezbediti više vremena, bićete odmorniji i puni energije.
Hodajte
Nemate izgovor za neaktivnost ili nedostatak sredstava za fitnes centre. Sve što je potrebno da biste svom telu pružili zdravu naviku jeste da svakodnevno hodate.
I to ne podrazumeva hodanje do kola. Svaki dan upražnjavajte brzo hodanje minimum pola sata. Ovaj način hoda će vam obezbediti zdrav kardiovaskularni sistem, a da vas pri tom neće opteretiti. Ali nećemo zaboraviti isto tako, brzi hod će doneti i smanjenje telesne težine.
Smanjite ton
Često smo u situaciji da nas neko ili nešto iznervira. Mislimo da ćemo eksplodirati ako ne izbacimo to trenutno iz sebe.
Ali ne, vika neće rešiti problem, naprotiv samo će ga pogoršati, jer u situaciji kada svi urlaju jedni na drugi, budite sigurni da niko nikog ne sluša. Izbrojte do deset, smirite se i pokušajte da smirenim razgovorom rešite problem.
Ne bacajte koru od mandarine: Može imati hranljiv i opuštajući efekat za vašu kožu
Preuzmite android aplikaciju.
