Postoje navike za doručak koje mogu dovesti do debljanja i nadimanja, izbegavajte ih.
Šta god da mislite o doručku, stručnjaci iznova potvrđuju da je to i dalje najvažniji obrok u danu.
Zašto?
Pa, osim što vam pomaže da se probudite, važan je za koncentraciju i energiju, a čini se da vam može pomoći i da smršate ili izgubite salo na stomaku i da se ne osećate naduto.
Mnoge prednosti doručka povezane su sa smanjenjem masti na stomaku. Doručak je dobar za metabolizam i time smanjuje rizik od gojaznosti.
Štaviše, nacionalno istraživanje o zdravlju i ishrani pokazalo je da oni koji doručkuju imaju indeks telesne mase ispod 25. Naduvavanje može biti uzrokovano brojnim faktorima, uključujući ishranu, hormone i određena zdravstvena stanja poput alergija na hranu ili netolerancije.
Da biste smanjili nadimanje, važno je doručkovati bogato proteinima i malo vlakana kako biste izbegli zatvor. Ako jedete hranu bogatu šećerom, možete se osećati nezadovoljno i gladno.
Dakle, vaše navike u ishrani ujutru definitivno mogu uticati na izgled vašeg stomaka, a ovih 5 svakako želite da izbegnete.
Preskakanje doručka
Oni koji preskaču doručak obično se prejedu za kasnije obroke ili stalno grickaju jer su gladni. Ako nemate vremena za doručak, barem pojedite tvrdo kuvano jaje i malo svežeg voća – bolje nego da ništa ne jedete.
Doručak pojeden prebrzo
Prebrzo jedenje može izazvati nadimanje i nadimanje. Varenje počinje u ustima i veoma je važno pravilno žvakati hranu pre nego što je progutate.
Izbegavanje proteina
Za doručak je najlakše natrpati se ugljenim hidratima – kroasanima, pecivima i pahuljicama. Ali doručak bez proteina može izazvati ranu glad i nizak nivo šećera u krvi. Proteini su ključni za sitost i održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi. Probajte da jedete tost od celog zrna sa avokadom, grčki jogurt sa svežim voćem ili omlet sa povrćem.
Gotovi doručci
Prema mišljenju stručnjaka, takvi izbori nisu uvek dobra stvar. Većina sadrži mnogo šećera, a već znamo da prazne kalorije ne donose mnogo energije, već samo umor i novu glad. Birajte kvalitetnu hranu bogatu vitaminima i vlaknima koja će vas zasititi nekoliko sati i neće vam izazvati nadutost.
Bela kafa nije dobar izbor za doručak
Ako za doručak pijete samo kafu sa šećerom, to vam sigurno neće biti dovoljno. Veoma je važno da te jutarnje kalorije iz pića i raznih grickalica držite pod kontrolom jer bi u suprotnom mogle izmaći kontroli.
Preuzmite android aplikaciju.
