Zdrava i lepa kosa ne zavisi samo od kvalitetne nege i redovnih poseta frizerskim salonima, ključna je i pravilna ishrana.
Stoga, ako želite da podstaknete rast kose, promenite ishranu, obogatite je kvalitetnim namirnicama, a dobri rezultati sigurno neće izostati.
Proteini
Vaša kosa je napravljena od proteina keratina. Keratin se, kao i svi proteini, sastoji od jedinstvene mešavine aminokiselina – prvenstveno cisteina, prolina i glicina. Birajte namirnice kao što su piletina, nemasno meso i riba, ali i slanutak, sočivo, zob i pasulj. Takođe možete koristiti razne dijetetske suplemente kao što je kolagen. Iako kosa ne sadrži kolagen (kao što to čini koža), peptidi kolagena mogu da obezbede više aminokiselina. Ove aminokiseline se zatim mogu pretvoriti u keratin da bi se formirala zdrava kosa. Stručnjak za zdravlje kose otkriva najgore stvari koje radite svojoj kosi kod kuće.
B vitamini
B vitamini, kao što su biotin i niacin, mogu podstaći rast kose. Čini se da posebno biotin pomaže u proizvodnji keratina. U jednoj maloj studiji, žene su prijavile bolji rast kose kada su uzimale biotin u poređenju sa onima koje su uzimale placebo. Pored toga, nedostaci biotina su povezani sa gubitkom i lomljenjem kose, ali, na primer, nedostatak biotina u populaciji SAD je retkost. Možete povećati unos biotina kroz meso, ribu, jaja, semenke, orašaste plodove i određeno povrće (slatki krompir, brokoli i spanać) ili putem dijetetskih suplemenata.
Vitamin D
Vitamin D ima veze sa zdravom kosom. Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju nizak nivo vitamina D mogu doživeti gubitak kose. Potrebno je više istraživanja da bi se utvrdila uloga ovog vitamina u rastu, ali je prilično očigledno da nedostatak može uticati na zdravlje kose. Nekoliko namirnica prirodno sadrži vitamin D, kao što su šitake i pečurke, skuša, losos, ulje jetre bakalara, sardine i jaja. Ali suplementi vitamina D su neophodni za većinu ljudi.
5 namirnica koje ne bi trebalo da jedemo onoliko često koliko bismo želeli
Preuzmite android aplikaciju.
