Uvek je motivišuće kada vidite osobu koja je uspela da smrša mnogo. Međutim, takav uspeh se ne može postići preko noći. Za postizanje cilja potrebno je mnogo odricanja. Međutim, postepenim menjanjem navika, moguće je videti rezultate i nakon samo mesec dana.
Ako želite da izgubite kilograme dugoročno, najvažnije je da počnete da menjate svoje navike u ishrani.
Najbolji način je da postepeno menjate navike, kako bi se vaše telo lakše prilagodilo.
Jedite puno povrća
Konzumacija povrća stvara osećaj sitosti, a istovremeno je reč o namirnicama koje imaju nizak udeo kalorija. Osim toga, bogate su vlaknima koja pomažu u gubitku kilograma, a sadrže i vitamine, minerale i antioksidante koji su korisni za ljudski organizam.
Uspostavite kalorijski deficit
Ponekad nije dovoljno samo zdravo jesti. Uspostavljanje kalorijskog deficita je zapravo najvažniji segment u gubitku kilograma jer mnoge zdrave namirnice poput orašastih plodova mogu imati visoku kalorijsku vrednost. Međutim, ne bi trebalo drastično da smanjite unos kalorija, već da ubacite dodatnu fizičku aktivnost da biste sagoreli određeni broj kalorija.
Izaberite nemasne proteine u svojim obrocima
Našem telu su svakodnevno potrebni proteini jer pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase. Međutim, za mršavljenje treba birati proteine sa manjim procentom masti kao što je riba.
Smanjite unos ugljenih hidrata
Manja potrošnja ugljenih hidrata pomaže u gubitku težine jer je izvor energije, a kada je nema, telo koristi uskladištene masti, što dovodi do gubitka masti. Osim toga, manji unos ugljenih hidrata povećava osećaj sitosti jer smanjuje glad i želju za nezdravom hranom.
Da li postoji napitak koji može da rastvori salo na stomaku?
Preuzmite android aplikaciju.
