8 намирница богатих коензимом Q10: Природни антиоксиданс за више енергије3. Масна риба
За оне који више воле рибу него црвено месо, масне врсте представљају одличан избор. Сардине, пастрмка, лосос и скуша садрже CoQ10, али истовремено обезбеђују и омега-3 масне киселине, витамин Б12, витамин Д и селен.
Због тога масна риба може бити посебно вредан део уравнотежене исхране. Сазнајте које намирнице природно садрже CoQ10 и како да га једноставно укључите у свакодневну исхрану.
Иза сваког покрета, мисли и свакодневне активности наш организам непрестано производи енергију, а у том процесу важну улогу има коензим Q10 (CoQ10).
CoQ10 је природни антиоксиданс који учествује у стварању енергије у ћелијама. Посебно је важан за митохондрије, својеврсне „електране“ ћелија, где учествује у процесима којима тело добија енергију.
Овај састојак природно се налази у бројним намирницама, посебно у месу, риби, орашастим плодовима, појединим врстама поврћа, махунаркама и биљним уљима. Због тога свакодневна, разноврсна исхрана може бити један од начина да организам добија CoQ10 из природних извора.
1. Месо
Црвено месо спада међу значајније прехрамбене изворе CoQ10. Мишићно ткиво има велике енергетске потребе и садржи велики број митохондрија, у којима се CoQ10 користи.
Посебно се издвајају:
- говедина
- свињетина
- месо дивљачи
Умерена конзумација црвеног меса може бити део уравнотежене исхране и допринети уносу CoQ10.
2. Јетра и изнутрице
Ако постоји категорија намирница која се посебно издваја по садржају CoQ10, то су изнутрице. Јетра, срце и плућа могу садржати више CoQ10 у односу на мишићно месо, док је посебно интересантно месо срца.
Осим CoQ10, изнутрице су богате и другим важним нутријентима, укључујући:
- витамин Б12
- гвожђе
- селен
- цинк
- протеине
3. Масна риба
За оне који више воле рибу него црвено месо, масне врсте представљају одличан избор. Сардине, пастрмка, лосос и скуша садрже CoQ10, али истовремено обезбеђују и омега-3 масне киселине, витамин Б12, витамин Д и селен.
Због тога масна риба може бити посебно вредан део уравнотежене исхране.
4. Пилетина
Пилетина је још један начин да се CoQ10 укључи у свакодневну исхрану. Бело месо, нарочито пилећа прса без коже, представља практичан извор протеина и може се лако комбиновати са поврћем, житарицама или салатама.
За разлику од тога, млеко и већина млечних производа не сматрају се значајним изворима CoQ10.
5. Орашасти плодови и семенке
CoQ10 се може пронаћи и у појединим биљним намирницама, посебно онима које садрже корисне масти.
Међу занимљивим изборима су:
- сусам
- пистаћи
- ораси
- лешници
Орашасти плодови су притом богати и другим корисним састојцима, па представљају практичну ужину или додатак салатама и доручку.
6. Авокадо
Већина воћа садржи релативно мале количине CoQ10, али авокадо се издваја међу биљним изворима. Осим што садржи корисне масти, може допринети уносу овог коензима.
Можете га додати у салату, намаз, тост или смути.7. Махунарке
Ако преферирате биљну исхрану, махунарке такође могу допринети уносу CoQ10. Посебно се издваја соја, која у мање прерађеном облику може садржати релативно значајне количине овог састојка.
Међутим, прерада може смањити његову количину. Зато производи попут тофуа, сојиног млека и сојиног јогурта могу садржати мање CoQ10 у односу на саму соју.
На количину CoQ10 може утицати и начин припреме, при чему кување и пржење могу смањити његов садржај.
7. Махунарке
Ако преферирате биљну исхрану, махунарке такође могу допринети уносу CoQ10. Посебно се издваја соја, која у мање прерађеном облику може садржати релативно значајне количине овог састојка.
Међутим, прерада може смањити његову количину. Зато производи попут тофуа, сојиног млека и сојиног јогурта могу садржати мање CoQ10 у односу на саму соју.
На количину CoQ10 може утицати и начин припреме, при чему кување и пржење могу смањити његов садржај.
8. Биљна уља
Биљна уља и уља из семенки представљају неке од богатијих неживотињских извора CoQ10. Међу њима се наводе уље периле, сојино уље и уље уљане репице (канола).
Будући да је CoQ10 растворљив у мастима, квалитетне масноће могу бити користан део исхране која укључује намирнице са овим једињењем.
Како да унесете више CoQ10 кроз исхрану?
Није потребно мењати читав јеловник. Неколико једноставних навика може помоћи да се у исхрани чешће нађу природни извори CoQ10:
- Уврстите масну рибу у јеловник неколико пута недељно.
- Орашасте плодове користите као ужину или додатак оброцима.
- Додајте авокадо салатама и тостовима.
- Бирајте мање прерађене махунарке и производе од соје.
- Комбинујте различите изворе протеина у оквиру уравнотежене исхране.
Важно: храна јесте природан извор CoQ10, али количине које се уносе исхраном знатно су мање од оних које се могу наћи у суплементима. Зато се суплементација не подразумева само зато што желите више енергије. Посебно ако узимате терапију или имате здравствени проблем, пре узимања CoQ10 у облику суплемента добро је консултовати лекара или фармацеута.
Живот без партнера после 60: Слобода, усамљеност или помало од оба
Преузмите андроид апликацију.
