Stres utiče na fizičko i mentalno zdravlje tela, a kortizol, hormon stresa, povećava rizik od gojaznosti, anksioznosti, naglih promena raspoloženja i izaziva nesanicu.
Pozitivna strana kortizola je što ubrzava našu reakciju i povećava izdržljivost u ekstremnim situacijama. Međutim, kada je ona stalno povišena, dolazi do emocionalne nestabilnosti, ali izaziva i nepovoljne promene u telu.
Kako smanjiti višak kortizola u telu – donosimo vam 6 prirodnih načina:
Tehnike disanja
Jedan od razloga naglih skokova kortizola je hiperventilacija pluća. Njegovo lučenje se smanjuje regulacijom nivoa kiseonika u krvi, što se postiže vežbama disanja. Vežbe disanja mogu pomoći u smirivanju uma i vraćanju emocionalne ravnoteže.
Redovno vežbajte
Izaberite fizičku aktivnost koja vam odgovara, poput trčanja, hodanja, plivanja… Svaka aktivnost pomaže u smanjenju rizika od napada panike, ublažava stres i napetost i stimuliše lučenje hormona sreće – endorfina i serotonina.
Smanjite unos kofeina
Kofein je dobro poznati stimulans nervnog sistema. Stimuliše lučenje kortizola, stimulišući intenzivan rad srca. Zbog toga je bolje izbegavati napitke sa kofeinom ako ste često pod stresom. Umesto toga, možete piti umirujuće napitke kao što su kurkuma, matičnjak ili čaj od kamilice.
Pronađite hobi koji vas ispunjava
Izađite iz monotonije svakodnevice i stresnih navika. Pronađite dodatnu aktivnost koja će vam promeniti život i pomoći vam da se opustite. Bavite se kreativnim tehnikama, aktivnostima koje podstiču samorazvoj, šetajte na svežem vazduhu i provodite vreme sa prijateljima.
Kontrola emocija
Ako vam je kortizol povišen, to znači da ste skloni emocionalnim izlivima. Pokušajte da ih dozirate. Na primer, ograničite svoje interakcije sa „energetskim vampirima“ ili onima zbog kojih se osećate neprijatno. Budite svesni kada se pojave negativne emocije i pokušajte da ih kontrolišete.
Zdrava hrana
Kada kortizol skoči, javlja se pojačan apetit. Stres povećava rizik od konzumiranja brze hrane i povećava želju za slatkišima. Takva hrana može samo pogoršati situaciju i povećati kortizol. Umesto nezdrave hrane, jedite više integralnih žitarica, jaja, posne ribe, lanenih semenki i bundeve ove namirnice snižavaju hormone stresa i uspostavljaju ravnotežu u telu.
Preuzmite android aplikaciju.
