Изгубити вишак килограма није нимало лако. Неопходно је променити режим исхране, укључити вежбање, задржати мотивацију и бити упоран и доследан док бројка на ваги не покаже жељену тежину.
Било да сте тек започели са новим, здравим навикама или да сте већ извесно време у процесу топљења вишка масних наслага, постоје одређене навике које би требало да избегавате по сваку цену.
Заправо, никад се нећете отарасити вишка килограма уколико их будете задржали.
1. Несвесно једете или стално нешто грицкате
Брза храна и грицкалице су велики саботери на путу до фит линије. Уколико не пратите унос калорија, то може да доведе до преједања.
Одређена несвесна понашања могу да зауставе напредак у мршављењу.
– Потребно је да контролишете порције како бисте могли да пратите колико калорија уносите током дана и да минимизирате преједање.
2. Прескакање оброка
Иако се често може чути да је интермитентни пост добар, Брејдијева сматра да прескакање оброка доводи тело у “режим преживљавања”.
-Поред тога, већа је вероватноћа да ћете бирати погрешне намирнице зато што сте гладни. А како ћете најбрже добити неопходну енергију коју сте ускратили телу јер сте прескочили оброк? Тако што ћете отићи у ресторан брзе хране или наручити оброк преко доставе – наводи Викторија.
3. Не пазите шта пијете
Особе које су на дијети заборављају да и напици које уносе имају одређени број калорија, изузев воде.
– Многи људи не схватају колико су одређена пића калорична, јер садрже шећер или његове замене како би имала бољи укус. Превише шећера може да доведе до повећања тежине, а ако шећери потичу из алкохола, то доводи до успоравања метаболизма – тврди Брејдијева.
4. Не спавате довољно
Не потцењујте моћ доброг ноћног одмора после тренинга. Велики број оних који су на рестриктивном режиму исхране занемарује квалитетан сан, и не слутећи да тиме себи прави “медвеђу услугу”.
– Ваше тело онда нема шансу да се опорави, нарушава се хормонска равнотежа, а апетит расте, јер тело има тенденцију да жуди за угљеним хидратима и висококалоричном храном кад је жељно сна – наводи Викторија.
5. Дајте предност вежбању
Многи фитнес инструктори наводе да се мишићи граде у кухињи, а не у теретани. Али, то не значи да би требало да запоставите физичку активност – напротив.
– Вежбање је кључно у процесу мршављења, али би требало да постоји равнотежа између тренинга и исхране – подсећа Викторија и додаје:
– Уколико ваша исхрана није избалансирана, нећете имати снаге да вежбате. Такође, без обзира на то колико дуго и напорно вежбате, нећете моћи да смршате ако нисте у калоријском дефициту. Морате да сагорите више калорија него што их унесете.
Преузмите андроид апликацију.
