Izgubiti višak kilograma nije nimalo lako. Neophodno je promeniti režim ishrane, uključiti vežbanje, zadržati motivaciju i biti uporan i dosledan dok brojka na vagi ne pokaže željenu težinu.
Bilo da ste tek započeli sa novim, zdravim navikama ili da ste već izvesno vreme u procesu topljenja viška masnih naslaga, postoje određene navike koje bi trebalo da izbegavate po svaku cenu.
Zapravo, nikad se nećete otarasiti viška kilograma ukoliko ih budete zadržali.
1. Nesvesno jedete ili stalno nešto grickate
Brza hrana i grickalice su veliki saboteri na putu do fit linije. Ukoliko ne pratite unos kalorija, to može da dovede do prejedanja.
Određena nesvesna ponašanja mogu da zaustave napredak u mršavljenju.
– Potrebno je da kontrolišete porcije kako biste mogli da pratite koliko kalorija unosite tokom dana i da minimizirate prejedanje.
2. Preskakanje obroka
Iako se često može čuti da je intermitentni post dobar, Brejdijeva smatra da preskakanje obroka dovodi telo u “režim preživljavanja”.
-Pored toga, veća je verovatnoća da ćete birati pogrešne namirnice zato što ste gladni. A kako ćete najbrže dobiti neophodnu energiju koju ste uskratili telu jer ste preskočili obrok? Tako što ćete otići u restoran brze hrane ili naručiti obrok preko dostave – navodi Viktorija.
3. Ne pazite šta pijete
Osobe koje su na dijeti zaboravljaju da i napici koje unose imaju određeni broj kalorija, izuzev vode.
– Mnogi ljudi ne shvataju koliko su određena pića kalorična, jer sadrže šećer ili njegove zamene kako bi imala bolji ukus. Previše šećera može da dovede do povećanja težine, a ako šećeri potiču iz alkohola, to dovodi do usporavanja metabolizma – tvrdi Brejdijeva.
4. Ne spavate dovoljno
Ne potcenjujte moć dobrog noćnog odmora posle treninga. Veliki broj onih koji su na restriktivnom režimu ishrane zanemaruje kvalitetan san, i ne sluteći da time sebi pravi “medveđu uslugu”.
– Vaše telo onda nema šansu da se oporavi, narušava se hormonska ravnoteža, a apetit raste, jer telo ima tendenciju da žudi za ugljenim hidratima i visokokaloričnom hranom kad je željno sna – navodi Viktorija.
5. Dajte prednost vežbanju
Mnogi fitnes instruktori navode da se mišići grade u kuhinji, a ne u teretani. Ali, to ne znači da bi trebalo da zapostavite fizičku aktivnost – naprotiv.
– Vežbanje je ključno u procesu mršavljenja, ali bi trebalo da postoji ravnoteža između treninga i ishrane – podseća Viktorija i dodaje:
– Ukoliko vaša ishrana nije izbalansirana, nećete imati snage da vežbate. Takođe, bez obzira na to koliko dugo i naporno vežbate, nećete moći da smršate ako niste u kalorijskom deficitu. Morate da sagorite više kalorija nego što ih unesete.
Preuzmite android aplikaciju.
