Ако се правилно користи, BRAT дијета може помоћи да се осећате боље и лакше достигнете своје циљеве, корисна је као краткорочно решење за стомачне проблеме, а може послужити и као привремени план за смањење уноса калорија и помоћ при мршављењу
BRAT дијета је пре свега здравствена исхрана креирана за све оне који се суочавају са стомачним проблемима. Ипак, иако је првенствено намењена за опоравак од гастроинтестиналних тегоба, као што су дијареја и мучнина, ова дијета може бити корисна и за оне који желе да смршају.
BRAT је акроним који долази од енглеских речи: Banana, Rice (пиринач), Applesouce(каша од јабука), и Toast(тост). Ови једноставни, лако сварљиви састојци помажу да се умири желудац, смањи иритација црева и замене изгубљене хранљиве материје. Ова дијета помаже да се организам стабилизује и рехидрира.
Предности BRAT дијете
Лако сварљива храна: Главна предност BRAT дијете је то што се састоји од намирница које су благе и лако сварљиве. Ово је посебно корисно за особе са осетљивим стомаком или оне које се опорављају од болести.
Ниска калоријска вредност: С обзиром на то да се састоји од једноставних и нискокалоричних намирница, BRAT дијета може помоћи у смањењу уноса калорија, што може допринети мршављењу ако се правилно користи.
Контрола уноса масти и шећера: BRAT дијета природно ограничава унос масти и шећера, што може бити корисно за оне који желе да смршају или одржавају тежину.
Како BRAT дијета може помоћи код мршављења?
Иако BRAT дијета није дизајнирана као дијета за мршављење, њени принципи се могу применити у одређеним ситуацијама. На пример, особе које желе да ресетују своје исхрамбене навике или привремено смање унос калорија могу користити BRAT дијету као краткорочни план.
Међутим, важно је напоменути да ова дијета није уравнотежена на дуже стазе, јер не садржи све потребне хранљиве материје, попут протеина и здравих масти. Свака дијета која је базирана на калоријском дефициту и правилном уносу нутритива свакако ће на џе стазе помоћи и побољшању здравља али и виткој линији.
Рецепти за BRAT дијету
Да бисмо вам олакшали примену BRAT дијете, припремили смо неколико једноставних рецепата које можете укључити у свој план исхране.
1. Пиринач са бананом и медом
Састојци:
1 шоља белог пиринча
2 шоље воде
1 банана, исечена на колутове
1 кашичица меда
Припрема:
У шерпи скувајте пиринач са водом док не омекша.
Када је пиринач скуван, прелијте га медом и додајте колутове банане.
Промешајте и послужите топло.
Овај оброк је лако сварљив и садржи природне шећере из банане и меда, што може пружити потребну енергију без преоптерећења стомака.
2. Тост са пиреом од јабука
Састојци:
2 кришке интегралног тоста
1 шоља неслађеног пиреа од јабука
Прстохват цимета (опционо)
Припрема:
Испеците тост док не постане хрскав.
Премажите сваку кришку тоста са пиреом од јабука.
По жељи, поспите прстохватом цимета за додатни укус.
Овај једноставан доручак или ужина садржи влакна и природне шећере, што може помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.
3. Smoothie од банане и пиринчаног млека
Састојци:
1 банана
1 шоља пиринчаног млека
1 кашика меда
3-4 коцкице леда
Припрема:
У блендер ставите банану, пиринчано млеко, мед и лед.
Блендајте док смеса не постане глатка.
Сипајте у чашу и уживајте у освежавајућем напитку.
Овај смоотхие је богат калијумом и енергијом, што га чини одличним избором за брз опоравак или као део благе дијете.
А шта када се BRAT дијета заврши?
Након што се осећате боље и стомак вам се смири, важно је постепено уводити друге намирнице у исхрану. Почните са лаганим протеинима, као што су кувана јаја или пилетина, и поступно уводите поврће и здраве масти. Овај процес ће помоћи да ваш пробавни систем лакше прихвати промене и спречи враћање симптома.
Такође док пратите BRAT дијету, изузетно је важно обезбедити адекватну хидратацију. Пијте пуно воде, бистрих супа, и електролитских напитака како бисте надокнадили изгубљене течности и минерале, посебно ако се опорављате од дијареје или повраћања. Адекватна хидратација ће помоћи у опоравку и осигурати да се ваше тело правилно рехидрира.
Jeftine namirnice koje treba da konzumirate ako želite da smršate!
Преузмите андроид апликацију.
