Možete postepeno i bezbolno uneti prevenciju u svoj život. Čak i najmanji napor je bolji od nedostatka aktivnosti.
Od jutarnje rutine do večernjih obaveza, postoji način da se zdrave navike uključe u svakodnevni život. Verovali ili ne, istraživanja pokazuju da postoji čak 2.400 načina da uvedete zdrave aktivnosti u svoj dan! Ako dozvolite sebi male promene, one će dovesti do značajnih poboljšanja u vašem načinu ishrane, fizičkoj aktivnosti, sposobnosti suočavanja sa stresom i kvalitetu sna – četiri ključna elementa zdravlja.
Nije potrebno ići u teretanu ili drastično menjati prehrambene navike da biste bili zdravi. Ideja da male promene mogu doneti značajne zdravstvene koristi nije nova. Studije su pokazale da dodavanje samo 30 minuta hodanja dnevno može sprečiti povećanje telesne težine i podstaći gubitak težine. Čak i tri brze desetominutne šetnje dnevno mogu biti jednako korisne kao i šetnja od pola sata u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Male promene mogu napraviti razliku. Sve što vas približava vašem cilju – bilo da je to gubitak težine, smanjenje holesterola ili bolja kontrola šećera u krvi – vredi. Kada napravite male promene za stolom, to može imati pozitivan uticaj i na druge aspekte vašeg života.
Odaberete 4 promene i uključite ih u svoj život četiri dana. Kada se te promene pretvore u naviku, odaberite nove. Nakon uvođenja svih promena, primetićete razliku u vašem zdravlju već nakon nekoliko sedmica..
Poboljšanje ishrane
Kupujte zdravu hranu, bilo da je konzervisana, zamrznuta ili sveža sa pijace, i koristite je umesto prerađene hrane kad god je to moguće. Odbacite hranu i piće napravljeno od kukuruznog sirupa, kalorija gustog, nutritivno praznog zaslađivača za koji mnogi veruju da je gori za telo od šećera. Svaku večeru započnite mešanom zelenom salatom. Ne samo da će vam pomoći da smanjite apetit za kaloričnom hranom, već će automatski dodati povrće u vaš obrok.
Poboljšanje fizičke kondicije
Uradite čučanj svaki put kada nešto podignete. Umesto da se savijate na uobičajen način, koji opterećuje donji deo leđa, savijte kolena i čučnite. Ovo vas prisiljava da koristite mišiće nogu, samim tim – izgradićete snagu. Svaki put kada stanete na semaforu (ili autobus to uradi), zategnite mišiće butina i zadnjice i otpustite što više puta možete. (Ne brinite, niko to neće videti!) Ovo će učvrstiti mišiće nogu i zadnjice i poboljšati tok krvi. Kad god stojite na poslu, podignite jednu nogu nekoliko centimetara od tla. Dodatni stres na suprotnom stopalu, skočnom zglobu, potkolenici i butini, kao i zadnjici, pomoći će učvršćivanju i toniranju mišića. Menjajte stopala svakih nekoliko minuta.
Poboljšanje kontrole stresa
Da biste poboljšali kontrolu stresa, zagrlite svog partnera svaki dan pre posla. Studije pokazuju da vam ovaj jednostavan čin može pomoći da ostanete mirni kada nastane haos tokom dana. Ili, lepo se isplačite: to može ojačati vaš imuni sistem, smanjiti nivoe hormona stresa, eliminisati depresiju i pomoći vam da razmišljate jasnije. Takođe, dvaput dnevno duboko dišite tri do pet minuta – odličan trik za vraćanje balansa i kontrolu stresa!
Poboljšanje sna
Tek oprane čaršave i jastučnice poprskajte vodom od lavande. Studije su pokazale da miris podstiče opuštanje, što može dovesti do boljeg sna. Kupite novi jastuk – jastuci sa udubljenjem u sredini mogu poboljšati kvalitet sna i smanjiti bol u vratu. Takođe, probajte „kul“ jastuk – onaj koji sadrži ili potpuno prirodna vlakna ili kombinaciju natrijum sulfata i keramičkih vlakana koji pomažu da vam glava bude hladna. Pojedite šaku oraha pre spavanja. Daćete sebi podsticaj vlaknima i esencijalnim masnim kiselinama zajedno sa aminokiselinom triptofanom – prirodnim izazivačem sna.
Preuzmite android aplikaciju.
