Ako dajete sve od sebe da vodite zdrav način života, ali vam je i dalje teško da izgubite ili održite težinu, niste sami. Ovo je čest razlog zašto ljudi odustaju i potpuno napuštaju svoje zdravstvene rutine.
Obično, kada se to dogodi, to je zato što smo dobili mnogo pomešanih informacija o tome kako izgledaju „zdrave“ navike.
Ovo odvlači pažnju od relativno jednostavnih praksi koje će skoro uvek dovesti do gubitka težine – stvari poput jedenja manjih porcija, izbegavanja unapred upakovane hrane u korist cele hrane, naglašavanja biljne ishrane i vežbanja.
Prekomerna potrošnja ceđenih sokova
Dok smutiji i sokovi napravljeni od biljnih sastojaka mogu biti zdrav dodatak vašoj ishrani, važno je da ne preterujete ako se nadate da ćete smršati. Ceđenje sokova može dovesti do većeg unosa prirodnih šećera koji se nalaze u voću, potencijalno povećavajući šećer u krvi i izazivajući glad i želju za slatkom hranom.
Mnogo sokova može da pruži koncentrisan izvor kalorija, a ljudi mogu da potcene sadržaj kalorija u svom napitku.“ Ričards dodaje da kada se voće i povrće cedi, gube vlakna, koja su ključna za unapređenje sitosti i usporavanje varenja šećera. Soku nedostaje efekat sitosti cele hrane, što dovodi do toga da pojedinci konzumiraju više kalorija.
Često grickanje hrane bogate hranljivim materijama
Još jedna greška koju ljudi prave kada pokušavaju da smršaju je prečesto grickanje hrane bogate hranljivim materijama. Iako možda pravite dobar izbor u ishrani, ipak verovatno da jedete previše. Užinanje voća, jogurta ili orašastih plodova tokom dana može biti zdravo, ali takođe može dovesti do povećanja telesne težine ako ne vodite računa o veličini porcija.
Jedete previše nisko-masnih ili dijetalnih proizvoda
Bez obzira da li je vaš cilj da smršate ili poboljšate svoje zdravlje kroz ishranu, jedna od najboljih stvari koje možete da uradite je da izbegavate unapred upakovanu hranu. Ovo uključuje unapred upakovane artikle za koje se fakturiše kao „malo masti“ ili one za koje se tvrdi da su zdravi za jelo. Prethodno upakovana hrana sa niskim sadržajem masti ili dijetalna hrana često sadrži dodate šećere ili veštačke sastojke kako bi se nadoknadio smanjeni sadržaj masti. Prekomerna potrošnja ovih proizvoda može dovesti do povećanog unosa kalorija i potencijalnog povećanja telesne težine.
Prekomerno vežbanje bez prilagođavanja ishrane
Ako se držite nezdrave dijete, nikakva vežba neće preokrenuti tu štetu. Redovno vežbanje je od suštinskog značaja za opšte zdravlje, ali neki pojedinci precenjuju broj kalorija sagorenih tokom vežbanja. Ako svoju ishranu ne prilagodite u skladu sa tim, prekomerno vežbanje može dovesti do povećanog apetita i prejedanja, negirajući vaše napore za smanjenje telesne težine.
Konzumiranje dijetalnih gaziranih pića
Dijetalni gazirani napitci mogu izgledati kao zdravija alternativa šećeru, ali stručnjaci kažu da ova pića zapravo mogu da vas nateraju da poželite slatkim ukusima. Uprkos činjenici da dijetalne gazirane pića ne sadrže kalorije, to na kraju može dovesti do prejedanja tokom dana. Neka istraživanja sugerišu da vaš mozak reaguje na veštačke zaslađivače na sličan način kao na slatke bombone. Čest unos može povećati vašu želju za visokokaloričnom hranom, što vas dovodi u veći rizik od dobijanja na težini.
Otkrivamo vam tajnu kako da izaberete kivi koji je potpuno zreo
Preuzmite android aplikaciju.
