Од лососа до сардина, постоје безбројне здравствене предности редовне конзумације рибе. Осим што су пуне протеина, витамина и минерала, оне су и нискокалоричне, немају угљене хидрате и пуне су здравих масти.
Није изненађујуће лекари и нутриционисти подстичу конзумацију рибе. Риба је дефинитивно суперхрана јер је обична храна са изузетним благодетима.
Представљамо пет ефеката које увођење рибе у редовну исхрану доноси вашем телу.
Смањује ризик од срчаних обољења
Према међународној студији која је обухватила више од 191.000 одраслих особа из 56 земаља, најмање две порције (око 175 грама) рибе недељно су повезане са мањим ризиком од кардиоваскуларних болести код људи који већ имају дијагнозу срца. За то су одговорне омега-3 масне киселине. Здравствени стручњаци препоручују ову количину јер су неке студије показале да она такође продужава живот.
Помаже здрављу мозга
Омега-3 масне киселине помажу у одржавању здравља мозга. Истраживање са Универзитета Колумбија показало је да жене старије од 70 година, које су имале већи ниво ових масних киселина у крви, имају и већи волумен беле материје у мозгу. Стручњаци истичу да конзумација рибе, уз вођење здравог живота, доприноси и повећању сиве материје, што доводи до бољег памћења и разумевања.
Мање депресивних момената
Студија која је проучавала две острвске заједнице, једну са приступом брзој храни, а другу без ње, открила је да људи са дијагнозом депресије чешће конзумирају брзу храну и да су млађи. Тестови крви су показали да је заједница која је конзумирала више морских плодова јер није имала приступ брзој храни имала већи ниво омега-3 масних киселина, које помажу у борби против болести.
Бољи и квалитетнији сан
Риба и бољи сан иду руку под руку. То је показало истраживање које је пратило мушкарце пет месеци. Неки су јели рибу три пута недељно, док су други уносили више протеина уз месо. Људи који су јели више рибе много су боље спавали, али и боље функционисали током дана. Стручњаци верују да витамин Д игра велику улогу у томе.
Запаљење зглобова је мање уобичајено
Риба помаже у борби против укочених зглобова, а то је посебно важно за особе са реуматоидним артритисом. Уз редовну конзумацију рибе, најмање два пута недељно, осећали су мање симптома.
Pet saveta koji će vam pomoći da se svakog jutra probudite lepše i svežije nego ikad
Преузмите андроид апликацију.
