Иако многи од нас покушавају да једу здраво – од доручка богатог протеинима до тањира пуног поврћа и воћа – осећај умора често не нестаје.
Према нутриционисти Ро Хантрис, разлози за то могу бити бројни.
– Благе упале у организму, хронични стрес, фаза менструалног циклуса или квалитет сна често утичу на ниво енергије – рекла је за Vogue.
Такође додаје да стрес може пореметити варење и апсорпцију хранљивих материја, док мањак сна мења начин на који тело обрађује глукозу. Ипак, Хантрис наглашава да исхрана често има кључну улогу у осећају исцрпљености.
Према мишљењу стручњака, ово су неки од разлога зашто се можемо осећати уморно иако се здраво хранимо:
Недостатак кључних хранљивих материја
Хантрис објашњава да исхрана може изгледати здраво, а да ипак не обезбеђује довољно нутријената потребних за стварање енергије. “Телу је потребно више од протеина и здравих масти”.
– Гвожђе, магнезијум и витамин Б12 кључни су у процесу претварања хране у енергију. Ако их не уносимо довољно, умор и мањак енергије могу бити знак да је време да преиспитамо свој начин исхране – наводи она.
Лоше комбинације намирница
– Воћни смути може изгледати здраво, али вероватно ће вас већ после сат времена оставити гладнима и исцрпљенима – упозорава Хантрис. Иако садржи влакна, обично нема довољно протеина.
Саветује додавање састојака попут путера од орашастих плодова, грчког јогурта или семенки: “На тај начин успоравате варење, стабилизујете ниво шећера у крви и одржавате енергију током дана.”
Неправилни оброци
– Тело функционише у складу с природним циркадијалним ритмом и потребно му је време да се усклади с распоредом који му највише одговара – напомиње Хантрис. Упозорава да тешки оброци непосредно пре спавања могу пореметити сан јер подижу ниво глукозе.
– Неки људи се боље осећају уз повремени пост, док другима више прија редован унос хране на свака три до четири сата. Важно је пронаћи ритам који вам највише одговара – додаје она.
Дехидратација
Хантрис истиче да се важност хидратације често потцењује: “Чак и блага дехидрација може изазвати умор, главобољу, поспаност и проблеме с концентрацијом. Редовно уношење воде помаже у одржавању стабилног нивоа енергије.”
Превише кофеина
Кафа може краткорочно подићи енергију, али дугорочно често има супротан ефекат.
– Пића с кофеином пружају привремени подстицај, али претерана конзумација нарушава сан, због чега се на крају осећате још уморније – објашњава Хантрис.
Саветује ограничавање уноса кофеина на јутарње сате. “Најбоље је престати с кафом пре поднева”, закључила је.
Заборавите 10.000 корака дневно: Ово је нова граница према науци
Преузмите андроид апликацију.
