Већ деценијама слушамо да треба да направимо 10.000 корака дневно да бисмо остали здрави.
На апликацијама, паметним сатовима, чак и у савременим саветима за бољи живот – свуда се провлачио тај број. Али, истина је – то никада није била научна чињеница, већ рекламни трик из Јапана 60-их за продају педометара.
Добра вест? Наука је коначно разјаснила ствар: за стварно здравље, не морате да јурите 10.000 корака. Истраживања показују да је довољно много мање – а да ефекат буде значајан.
Зашто су 7.000 корака довољно?
Нова велика студија пратила је људе различитих година и здравствених стања, мерићи њихове дневне кораке специјалним уређајима. Фокус је био на кључним здравственим ризицима: деменција, депресија, болести срца, дијабетес типа 2, ризик од пада, па чак и прерана смрт.
Резултати су импресивни:
Људи који су дневно правили 7.000 корака имали су 47% мањи ризик од преране смрти у односу на оне који су се кретали само 2.000 корака.
Ризик од деменције смањен је за 38% код 7.000 корака, док 10.000 корака доноси само малу предност (око 7%).
Ризик од срчаних болести био је мањи за 25%, а шанса за депресију смањена за 22%.
Чак и скок са 2.000 на 4.000 корака смањује ризик од преране смрти за 36%.
Другим речима, главни бенефит долази већ до 7.000 корака, а сваки додатни корак после тога је бонус.
Мале промене, велики резултати
Најлепше у свему? Нема потребе за екстремима. Мале, свакодневне активности могу направити огромну разлику:
Прошетајте док причате телефоном
Идите пешке по кафу или до продавнице
Паркирајте мало даље него обично
Кратка шетња по крају
Ако тренутно правите око 3.000 корака, само 5.000–6.000 већ доноси озбиљан бенефит. Дакле, не морате да јурите 10.000 корака да бисте побољшали здравље.
“Магични број“ није 10.000. Магија је у томе да правите више корака него што тренутно правите. Са око 7.000 корака дневно, срце је здравије, расположење боље, мозак бистрији, а животни век дужи. И не заборавите – чак и дуплирање броја корака које сада правите може значајно смањити ризик од болести и учинити вас виталнијима.
Једно воће чисти црева и топи сало на стомаку као руком – укусно је, а и освежава
Преузмите андроид апликацију.
