Ironija je da nam je ovaj vitamin najpotrebniji zimi, a najmanje mogućnosti da ga dobijemo prirodnim putem, zbog čega suplementi vitamina D mogu biti rešenje.
Vitamin D nam pomaže u borbi protiv infekcija, kao i u smanjenju upale.
Koje namirnice su bogate vitaminom D? Masna riba je bogata vitaminom D i zato se preporučuje na dnevnom meniju tokom zime. Tunjevina i sardine mogu biti dobar doručak u kombinaciji sa nekom od salata. File tunjevine, s druge strane, može biti veoma ukusna večera, uz dodatak povrća.
Uz ovu hranu, još jedan odličan izvor vitamina D su pečurke. Možete ih jesti na razne načine, pečene, sa jajima, kao sos za testenine ili kao prilog uz meso.
Već duže vreme istraživanja su pokazala da je glavna karakteristika vitamina D jačanje kostiju i koštanog sistema. Međutim, nakon 1980. godine naučnici su otkrili da vitamin D igra značajnu ulogu u izgradnji imuniteta, u ćelijama imunog sistema.
Zašto nam nedostaje ovaj vitamin zimi?
Odgovor je prilično jednostavan – manje vremena provodimo napolju. Koliko god vremena odvojili za skijanje i uživanje na snegu, često se svede na nekoliko dana odmora. Međutim, ni taj boravak nije dovoljan jer ste zimskom odećom, kapama, šalovima i rukavicama potpuno zaštićeni od sunčevih zraka.
Lice je jedini otvoreni deo tela
Preporučena dnevna doza ovog vitamina varira od zemlje do zemlje, pa je raspon od 200 do 2000 IU. Ono što je važno je da se konsultujete sa svojim lekarom, jer prevelike doze vitamina D mogu biti toksične. Zimi vam je ovaj vitamin svakako potreban, samo treba da odredite dozu koju ćete uzimati.
Mnogi stručnjaci više ne predlažu duže izlaganje suncu jer je dokazano da sunčevi zraci imaju štetno UV zračenje koje dovodi do promena na koži, raka ili drugih manjih tegoba, kao što su ekcem, dermatitis i sl. .
Zbog toga vitamin D u obliku suplementa može biti dobra i sigurna zamena za neophodan unos ovog vitamina. Istraživanja su takođe pokazala da uzimanje vitamina D tokom zimskih dana jača organizam tokom cele godine. Rezultati su pokazali da je bilo manje upala, prehlada i teških infekcija virusima i gripom.
Preuzmite android aplikaciju.
