Сати и сати које проводимо испред рачунара полако, али сигурно, узимају свој данак. Све чешће нам се дешава да изгубимо фокус, а присутан је и стални осећај умора у очима. Офталмолог Данијела Ранђеловић открива вежбе које су корисне за уморне очи како би ојачали очне мишиће и побољшали вид.
„Очни мишићи као и сваки други мишићи у телу морају бити у стању да обављају своју функцију. Редован одмор и релаксација очних мишића омогућава одржавање видних функција и квалитет вида.“
„Очни мишици се контрахују и опустају и уколико се на пример дуго гледа у екран рачунара, таблета или мобилних телефона, цилијарни мишић ока се скупља и мења природан облик очног сочива што онда мења фокус на даљину и близину. Да би смо ово избегли потребно је да повремено урадимо вежбе које ће мењати наш фокус на даљину и близину, али и помоћи да се очи одморе“ – објашњава др сци. мед Данијела Ранђеловић, офталмолог.
Вежба 1 – Усредсредите се на палац
Држите палац око 25 центиметара од лица и усредсредите се на њега на 15 секунди. Пронађите објект отприлике три до шест метара удаљен, усредите се на њега 15 секунди, а затим вратите фокус на палац.
Ову вежбу мозете поновити пет до 10 пута.
Вежба 2 – Гледајте у оловку
Ова вежба се користи уколико особа нема способност да предмет који јој је близу фокусира и види јасно, већ осећа замор и бол у очима. Држите оловку у испруженој руци на оређеној удаљености од ока. Фокусирајте се на оловку. Полако је приблизавајте ка лицу тј. очима. Оног тренутка када видите две оловке, вратите се на почетни положај и поновите све из почетка.
Ову вежбу поновите 10 до 20 пута.
Вежба 3 – Пратите замишљену осмицу
Без померања главе, само покретима очију прелазите из горњег левог угла зида који је испред вас ка доњем десном, затим усмерите поглед ка горњем десном па доњем левом углу и поново ка горњем левом углу. Вежбу поновите и у супротну страну, тако што ћете је почети са десне стране. Овом вежбом пратимо очима замишљену осмицу, без померања главе.
Вежбу поновите два пута.
Вежба 4 – Пронађите удаљени предмет
Повремено погледајте кроз прозор у даљину, у неки удаљени предмет и задржите поглед 10 секунди. Затим вратите поглед у сам врх носа.
Вежбу поновите 10 пута.
Вежба 5 – Следите правило 20-20-20
Уколико радите на рачунару дуго, висе од 8 сати дневно, 20-20-20 правило може ублажити напрезање очију. Сваких 20 минута направите паузу у трајању од 20 секунди, погледајте у даљину, даље од пола метра. На тај начин опушта се акомодација тј. способност ока да се прилагоди гледању објекта на различитим удаљеностима, која је у спазму због фиксирања стално у исту тачку.
Вежбу изводите на сваких 20 минута док радите на рачунару.
Преузмите андроид апликацију.
