Da li nakon obroka sedite ili ste aktivni?
Ne morate da idete daleko ili veoma brzo da biste imali koristi od hodanja posle obroka.
Kada treba hodati nakon obroka?
Dok stručnjaci imaju pomešana mišljenja o tome koliko brzo treba hodati nakon obroka, oni se uglavnom slažu da je dobro krenuti što pre – idealno u roku od pola sata nakon jela.
– Sve dok se osećate prijatno da hodate odmah nakon što završite sa jelom, to je dobar trenutak – kaže Šeri Kolberg, profesor emerita nauke o vežbanju na Univerzitetu Old Dominion u Norfolku, Virdžinija.
Istraživanja su otkrila značajna poboljšanja šećera u krvi i drugih takozvanih kardiometaboličkih faktora rizika kada su ljudi hodali umesto da stoje mirno ili sede posle jela.
Koliko dugo treba da hodate posle jela?
Ne postoje stroga pravila o tome koliko dugo treba da hodate. Moguće je imati koristi čak i od kratke, lagane šetnje. Zdravstvena poboljšanja su primećena čak i kada se hoda sporim tempom od samo dva do pet minuta.
– Ne postoji rastojanje ili broj koraka koji treba da pređete da biste osetili prednosti hodanja nakon jela – kaže Heder Viola, docent interne medicine na Medicinskom fakultetu Ikan na planini Sinai u Njujorku.
– Idealna dužina hoda jedne osobe može se razlikovati kod druge. Ako tek počinjete sa novom rutinom hodanja, ciljajte na 10 minuta. Kada počnete da se osećate dobro nakon uvođenja ove rutine, postepeno povećavajte trajanje svojih šetnji. Ono što je važnije je da steknete svakodnevnu naviku.
Šetnja nakon jela je dobra za šećer u krvi
Istraživanja su pokazala da je hodanje nakon obroka dobro za kontrolu nivoa šećera u krvi. Mali eksperiment urađen pre više od decenije uporedio je kako hodanje pre i posle obroka utiče na šećer u krvi kod ljudi sa dijabetesom tipa 2 – i otkrio je da je očigledno bolje hodati nakon jela. U skorije vreme, meta-analiza osam studija koje su ispitivale prednosti hodanja pre i posle obroka takođe je otkrila jasnu prednost.
I zdravi učesnici i pojedinci sa simptomima dijabetesa tipa 2 imali su bolju kontrolu šećera u krvi kada su hodali nakon jela, i primetili su mali ili ikakvi uticaj na šećer u krvi od hodanja pre obroka. Zašto? Hodanje zahteva da vaši mišići rade jače nego u mirovanju, a mišići sagorevaju glukozu ili šećere kao gorivo za ovaj posao.
Šetnja nakon jela može pomoći u gubitku težine
Hodanje možda nije prvi trening koji vam pada na pamet kada vam je cilj gubitak težine. Istina je da provođenje vremena obavljajući intenzivnije aerobne aktivnosti može sagoreti više kalorija nego u opuštenoj šetnji po komšiluku, ali koristi za mršavljenje od hodanja i dalje postoje – čak i ako ga podelite na kraće, češće šetnje. Istraživanje koje je upoređivalo prednosti jedne dnevne šetnje od 50 minuta sa dve šetnje od 25 minuta svakog dana pokazalo je da su ljudi izgubili više težine sa dve kratke šetnje nego sa jednom dugom. Deo prednosti višestrukih dnevnih šetnji je što ovaj pristup često zamenjuje vreme koje ljudi inače provode sedeći nakon jela šetnjom posle obroka.
Ne pravite ovu grešku: Šta ne treba da krijete ako želite da privučete sjajnog muškarca
Preuzmite android aplikaciju.
