Magnezijum, mineral koji je neophodan za brojne biohemijske procese u telu.
Metabolizam ugljenih hidrata, proteina, kalcijuma, vitamina C, fosfora, natrijuma i kalijuma, funkcioniše zahvaljujući upravo magnezijumu. Izuzetno je bitan za rad mišića i nervnog sistema.
Šta ukazuje na nedostatak magnezijuma?
Mučnina, povraćanje, gubitak apetita, umor i slabost su znaci nedostatka ovog važnog minerala. Takođe, ukoliko ste u većem deficitu magnezijuma, može doći do pojave grčeva, ali i poremećaja srčanog ritma.
S druge strane, ako se pretera sa magnezijumom, on će se putem urina izbaciti iz tela, naravno preduslov toga jeste da imate zdrave bubrege. Ipak, previše magnezijuma može izazvati grčeve ili mučninu.
Nedostatak magnezijuma može biti posledica toga što naše telo previše oslobađa ovaj mineral ili sa druge strane ne unosimo ga dovoljno kroz ishranu.
Nizak nivo magnezijuma, može dovesti do dijabetesa tipa 2, migrene i visokog krvnog pritiska.
Kako magnezijum utiče na naše zdravlje?
1. Štiti nas od upale
Magnezijum je važan kod zaceljivanja rana, ali i u borbi sa virusima. Magnezijum može pomoći kada se naš imuni sistem bori sa nekom eventualnom bolešću, tako što staje na put virusima i drugim upalnim procesima.
2. Važan za kosti
Magnezijum je sjajna zaštita kostima, jer sprečava gubitak koštane mase i osteoporozu. Dokazano je da žene kod kojih se javi osteoporoza, imaju i snižene vrednosti ovog važnog minerala.
3. Štiti naše srce
Ukoliko ste imali neke probleme sa srčanim ritnom, vam je kardiolog pre svega prepisao magnezijum. To je zato što je on izuzetno važan za naše srce, jer pomaže srcu da pumpa krv.
Ako unosite dovoljne doze magnezijuma, možete smanjiti šansu pojave poremećenog rada srca ili srčanog udara.
Takođe, on pomaže kod održavanja optimalnog krvnog pritiska.
4. Smanjuje migrene
Magnezijum sprečava zatezanje krvnih sudova, a time sprečava pojavu migrena.
5. Smanjuje šansu za pojavu dijabetesa
Magnezijum obezbeđuje insulinu normalno lučenje, a time se obezbeđuje da nivo šećera u krvi bude stabilan.
Namirnice sa najviše magnezijuma su:
– Orašasti plodovi i semenke
– Cela zrna žitarica
– Avokado
– Zeleno povrće
– Pasulj.
Koje doze magnezijuma su nam potrebne?
Sa godinama količina ovog minerala je potrebna da bi nam organizam dobro funkcionisao. Ženama do 30 godina života je potrebno 310 miligrama magnezijuma dnevno, a 320 miligrama je optimum za žene nakon 30. godine.
U slučaju da ste u drugom stanju, tada na već navedene količine magnezijuma, dodajte još 40 miligrama dnevno.
Muškarcima je na dnevnom nivou potrebno više magnezijuma, nego ženema. Pa tako, ukoliko imate manje od 30 godina, potrebno vam je 400 miligrama, a ako ste stariji od 30 godina tada treba da uzimate 420 miligrama magnezijuma.
Preuzmite android aplikaciju.
