Male promene koje znače mnogo.
Jak imuni sistem ključan je za zaštitu organizma od virusa, bakterija i drugih bolesti. Srećom, postoje jednostavne svakodnevne navike koje mogu pomoći u jačanju odbrambenih sposobnosti tela.
Evo pet ključnih navika koje mogu doprineti jačem imunitetu.
1. Pravilna ishrana bogata nutrijentima
Hrana igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta. Pojačajte unos:
Voća i povrća bogatog vitaminima C, A i E (citrusi, šargarepa, spanać, crvena paprika)
Proteina koji pomažu u obnovi ćelija (riba, jaja, mahunarke, nemasno meso)
Zdravih masti koje podržavaju ćelijske funkcije (maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado)
Fermentisane hrane (kefir, jogurt, kiseli kupus) koja poboljšava crevnu floru i jača imunitet.
2. Dovoljan unos vode
Hidratacija je neophodna za ispravno funkcionisanje organizma i eliminaciju toksina. Pijte najmanje dva litra vode dnevno i smanjite unos gaziranih pića i alkohola koji mogu oslabiti imuni sistem.
3. Redovan san i odmor
San ima ključnu ulogu u regeneraciji tela. Nedostatak sna može oslabiti imunitet i povećati rizik od infekcija. Preporučuje se:
sedam do devet sati sna svake noći
Uvođenje rutine spavanja (odlazak u krevet u isto vreme)
Izbegavanje ekrana i jake svetlosti pre spavanja
4. Fizička aktivnost
Umerena fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i jača odbrambeni sistem organizma. Preporučuje se:
Brza šetnja od 30 minuta dnevno
Lagane vežbe snage i istezanja
Joga ili meditacija za smanjenje stresa
5. Smanjenje stresa i pozitivno razmišljanje
Dugotrajni stres može oslabiti imuni sistem. Tehnike za smanjenje stresa uključuju:
Meditaciju i vežbe disanja
Boravak u prirodi
Druženje sa prijateljima i porodicom
Zapisivanje misli i osećanja u dnevnik.
Zaštitite se od virusa i bakterija: Pet navika koje vam mogu spasiti imunitet ove zime
Male promene koje znače mnogo
Jak imuni sistem ključan je za zaštitu organizma od virusa, bakterija i drugih bolesti. Svakodnevne navike koje mogu pomoći u jačanju odbrambenih sposobnosti tela.
Evo pet ključnih navika koje mogu doprineti jačem imunitetu.
1. Pravilna ishrana bogata nutrijentima
Hrana igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta. Pojačajte unos:
Voća i povrća bogatog vitaminima C, A i E (citrusi, šargarepa, spanać, crvena paprika)
Proteina koji pomažu u obnovi ćelija (riba, jaja, mahunarke, nemasno meso)
Zdravih masti koje podržavaju ćelijske funkcije (maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado)
Fermentisane hrane (kefir, jogurt, kiseli kupus) koja poboljšava crevnu floru i jača imunitet.
2. Dovoljan unos vode
Hidratacija je neophodna za ispravno funkcionisanje organizma i eliminaciju toksina. Pijte najmanje dva litra vode dnevno i smanjite unos gaziranih pića i alkohola koji mogu oslabiti imuni sistem.
3. Redovan san i odmor
San ima ključnu ulogu u regeneraciji tela. Nedostatak sna može oslabiti imunitet i povećati rizik od infekcija. Preporučuje se:
-sedam do devet sati sna svake noći
-Uvođenje rutine spavanja (odlazak u krevet u isto vreme)
-Izbegavanje ekrana i jake svetlosti pre spavanja
4. Fizička aktivnost
Umerena fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i jača odbrambeni sistem organizma. Preporučuje se:
Brza šetnja od 30 minuta dnevno
Lagane vežbe snage i istezanja
Joga ili meditacija za smanjenje stresa
5. Smanjenje stresa i pozitivno razmišljanje
Dugotrajni stres može oslabiti imuni sistem. Tehnike za smanjenje stresa uključuju:
Meditaciju i vežbe disanja
Boravak u prirodi
Druženje sa prijateljima i porodicom
Zapisivanje misli i osećanja u dnevnik.
Pravilo tri meseca koje vam može pomoći da pronađete pravog partnera
Preuzmite android aplikaciju.
