Заборавите напорне тренинге: 6-6-6 „walking“ тренд мења правила кардио вежби.
Напорне вежбе у теретани су прошлост јер ходaње је можда савршен облик вежбања. Било да вам је циљ да пређете 10.000 корака дневно, побољшате варење после оброка или једноставно опустите ум док шетате парком, предности ходaња за здравље су неоспорне, а све што вам треба је удобна обућа.
У последње време, јапанско ходaње, верзија високоинтензивног интервалног ходaња, постало је омиљено међу љубитељима „wellness“-а који желе да унапреде своје шетње без удараца и напора трчања. Сада, нова варијанта доноси још структуиранији приступ са једноставним дневним протоколом: 6-6-6 „walking“ тренд, односно 6-6-6 ходaње.
Шта је тренд 6-6-6 ходaње?
Инспирисана претходним јапанским „fitness“ трендовима, ова метода комбинује дисциплину и минимализам. Назив може звучати мистериозно, али уствари се односи на структуру тренинга: шестоминутно загревање, затим 60 минута брзог ходaња, и на крају шестоминутно хлађење. Најстрожи следбеници понекад додају још један детаљ: извођење у 6 ујутру или 6 увече, шест пута недељно.
Зашто број шест?
Не само да је лако памтљив, већ стручњаци тврде да савршено одговара оптималном протоколу вежбања. Шест минута загревања даје довољно „cardio“ подстицаја да срце куца јаче, 60 минута брзог ходaња покрива дневне потребе тела за аеробним активностима, док шест минута хлађења омогућава телу да се врати у опуштено стање. Кључ је у ритму: загрејте се лаганим темпом који не прелази ваше могућности и завршите шетњу постепеним успоравањем у удобан ритам.
(За оне који желе да 6-6-6 постане део редовне рутине, препоручено време у 6 ујутру или 6 увече олакшава планирање, било пре него што дан постане ужурбан или као завршетак радног дана.)
Још једна предност структуре 6-6-6 је што се може изводити у било које доба дана. Ако имате око сат времена, можете одрадити 6-6-6 ходaње до посла, куће или на ручак. Најбоље од свега је што 60 минута брзог ходaња обично значи око 5.500 корака, што је више од половине често спомињаног циља од 10.000 корака дневно.
Које су предности 6-6-6 ходaња?
Ходaње је генерално један од најбољих облика вежбања. Студија из 2023. године, коју су спровели мађарски истраживачи, истиче да ходaње може бити ефикасна „anti-aging“ стратегија, смањујући ризик од хроничних болести повезаних са старошћу, попут хипертензије и рака.
Ходaње такође побољшава бол и функцију код мишићно-коштаних проблема, промовише сан и ментално здравље и повећава отпорност. Иако делује једноставно, ходaње је енергетски интензивна физичка активност. Према „fitness“ стручњацима, један сат брзог ходaња брзином од 8 км/х сагорева око 610 калорија, што га чини мање напорним, али ефективним начином за одржавање здраве телесне тежине, без потребе за опремом или техничким вештинама.
Преузмите андроид апликацију.
