Zaboravite na neukusne salate ili neprivlačne niskokalorične obroke.
Stručnjaci kažu da dijetalna hrana ne mora da ima odbojan ukus, a otkrili su namirnice koje su idealne za sve one koji žele da izgube višak posle praznika i vrate formu.
Grčki jogurt
Grčki jogurt ima dvostruko više proteina od običnog jogurta. Neke vrste sadrže više od 20 grama proteina po porciji. Proteini ne samo da vas duže drže sitima, već vam je za varenje potrebno oko 18 odsto više energije nego masti. Birajte sorte sa niskim sadržajem masti da biste izbegli dodavanje šećera i dodajte sveže voće za malo vlakana.
Jabuke
Manja jabuka ima samo 78 kalorija i oko četiri grama vlakana. Narežite ga i dodajte u salatu, pojedite kao užinu sa malo putera od kikirikija ili ispecite nekoliko sa cimetom i suvim grožđem za slatki, ali zdravi desert za celu porodicu.
Jaja
Jaja su veoma popularna i lako dostupna hrana puna proteina i možete ih jesti za doručak, ručak ili večeru. Za doručak ili užinu pojedite tvrdo kuvano jaje jer ima samo oko 100 kalorija. Ili za večeru napravite omlet ili kajganu sa spanaćem, paradajzom i pečurkama. Ako pazite na holesterol, dodajte pola belanca u smešu.
Zeleni čaj
Prethodna istraživanja pokazuju da ispijanje dve do četiri šolje zelenog čaja dnevno može pomoći da sagorete više kalorija. Iako efekti mogu biti blagi, razmislite o tome da zamenite visokokalorični napitak zelenim čajem, koji ne sadrži kalorije. Male promene poput ove mogu doprineti boljem opštem zdravlju, savetuju nutricionisti.
Sir
Sa šest ili više grama proteina po porciji, sir je savršena užina uz, recimo, nekoliko krekera od celog zrna ili jabuku. Takođe sadrži kalcijum. Izaberite nemasni sir kao što je mocarela ili aromatičniji i oštriji, kao što je čedar ili feta, kako biste se zadovoljili manjom količinom. Ako nemasni sir nije vaša omiljena opcija, treba da znate da veliki broj studija pokazuje da punomasni mlečni proizvodi mogu pomoći u gubitku težine ako ih jedete u umerenim količinama jer nas duže drže sitima.
Testenina od celog zrna
Obične testenine sadrže jednostavne ugljene hidrate koji nemaju otpornost na želudac, ali testenina od celog zrna je u poslednjih nekoliko godina izuzetno poboljšana u ukusu i teksturi. Ako ste novi u testenini od celog zrna, probajte najtanje rezance – možda nećete ni primetiti razliku.
Tamna čokolada
Tamna čokolada je jačeg ukusa od mlečne, tako da ćete je sigurno pojesti manje od „obične“ sorte. Za duplu čokoladnu užinu stavite malo kakaa na šaku badema, što će obuzdati vaše sladokusce i dati vam proteinsku injekciju.
Preuzmite android aplikaciju.
