Бициклизам је у сваком случају одлична активност, али ако возите бицикл да бисте скинули килограме, морате да структуришете своје вожње другачије него када се возите опуштено са пријатељима.
Када састављате план, можете користити следеће савете да бисте постигли видљиве резултате.
Колико дуго треба да возите?
Запишите број у свој „дневник“ и поставите циљ да смањите време које је потребно да се пређе исто растојање и рута.
Како се ниво ваше кондиције буде побољшавао, моћи ћете да пређете више миља за мање времена и сагорећете више калорија у том процесу.
Временом ће вам бити све пријатније док возите бицикл и тада одредите дане у недељи за дуже вожње.
На пример, ако возите бицикл три пута недељно, направите једну краћу вожњу од 30 минута, једну умерену од 45 минута и једну дужу од 60 до 120 минута, у зависности од ваших могућности.
Којом брзином треба да возите?
Ако је губитак тежине ваш примарни циљ, интензитет вежбања је веома важан. Вожња већим интензитетом ће сагорети више калорија него вожња нижим интензитетом.
Тип бицикла који возите и стаза коју одаберете имаће утицај на интензитет.
На пример, ако возите по блатњавим стазама, мораћете да уложите више труда него када се возите по добро одржаваним стазама.
Док возите бицикл, обратите пажњу на напор који улажете. Било би добро да се на скали напора од 1 до 10 осећате као да сте на нивоу седам. То значи да ваше дисање треба да буде дубоко, али да вас не исцрпљује и остави вас без даха.
Где би требало да возите?
Стаза коју одаберете за вожњу може имати највећи утицај на број калорија које ћете сагорети јер ће утицати и на трајање и на интензитет вожње.
За најбоље резултате било би добро изабрати руту на којој вас неће ометати, на пример, семафори.
Иако кратка, оваква заустављања доводе до пада откуцаја срца, одузимају време и смањују потенцијал за сагоревање калорија током вожње.
Који је бицикл најбољи?
Бицикл који ће вам најбоље помоћи у процесу мршављења је онај који ћете редовно возити. Важно је да испробате неколико опција и изаберете ону која најбоље одговара вама и вашем телу. Консултујте се са продавцима који ће знати која опција би вам могла одговарати.
На крају ћемо поменути да је бициклизам, осим што је одлично средство за мршављење, активност која помаже у смањењу стреса и омогућава уживање на отвореном
Svako jutro, za početak dana: Doktor otkriva savršeni doručak za žene i muškarce
Преузмите андроид апликацију.
