Ovakav početak dana obećava dobro raspoloženje i veliku energičnost.
Šaren je meni u svetu zdrave ishrane i fit života.
Međutim, kako nam je internet sve češće glavni savetnik koji nam na uho recituje milion recepata i stilova vođenja dijete, često sve to napravi veliku pometnju u našim planovima.
Iskustva drugih kao i lična dovode nas do zaključka oko kog ćete se sigurno složiti – doručak je glavni i najbitniji obrok u toku dana.
Pored tempiranja idealnog vremena za jelo, bitno je razmisliti šta je najbolje da se nađe na trpezi nakon što smo ustali iz kreveta.
Hajde da te mini-stresove oko razmišjanja o jutarnjoj trpezi zamenimo jednim dobrim, svežim i brzim smutijem.
Smuti za doručak
Kada su obroci ukusni poput ovog, zdrava ishrana je pravo uživanje, a ne moranje.
Smuti je zapravo veoma zdrav izbor doručka, kod kog se sve svodi na izboru voćkica i povrća, kao i normalne količine porcija.
Kada tragate za idealnom kombinacijom sastojaka za ovaj obrok, pokušajte naći neki koji sadrži manje šećera od proteina, vlakana i zdravih masti kako biste duže ostali siti.
Šta staviti u jutarnji smuti?
Ovo su neki od idealnih sastojaka:
Zdrave masti: Vaš omiljeni puter od orašastih plodova, kokosovo mleko ili čia semenke. Ovo čini smuti većim zadovoljstvom i održava vas sitim između obroka. Imajte na umu porcije, dovoljno je staviti jednu kašičicu.
Proteini i vlakna: Grčki jogurt ili vaš omiljeni proteinski prah su laki načini za pravljenje proteinskih smutija za doručak. Kašika ovsene kaše dodaje vlakna, zato obratite pažnju na nju.
Voće: Voćni smutiji za doručak su uvek omiljeni izbor svima! Šroka je paleta ukusa: banane čine smutije prirodno slatkim, mango i ananas mogu sakriti ukus zelenila, a voće poput jabuke ili lubenice takođe može biti ukusno. Poigrajte se kombinacijama!
Povrće: Spanać, kelj, avokado, šargarepa, pa čak i cvekla mogu se dodati u smutije.
Tečnost: Možete koristiti i sok (obavezno to radite u umerenim količinama, jer sok ima mnogo šećera, ali malo vlakana), razne vrste mleka, kokosovu vodu ili čak običnu vodu. Naravno, neutralniji jogurt ili nezaslađena mleka su takođe dobrodošla.
Ovaj napitak/obrok je odličan za mršavljenje, kada se u njega ubace sastojci sa manje šećera. Ali, svakako je i više nego poželjan da se konzumira ujutru, zbog enerije koje vam pruža, vitamina, a i dobar je pokretač metabolizma.
Budite siti u svom fitnes stilu!
Preuzmite android aplikaciju.
