Краћи дани и мање сунчеве светлости током јесени и зиме могу донети пад енергије, лошији сан и ниже расположење. Такође могу изазвати недостатак витамина Д, који тело углавном ствара управо на сунцу.
Дијететичарка Лија Мернан каже да витамин Д помаже у изградњи јаких костију, јача имуни систем, учествује у регулацији хормона и смањује упалне процесе у ћелијама.
Овај витамин је посебно важан за кости јер помаже телу да апсорбује калцијум и фосфор из хране, што смањује ризик од прелома са годинама. Низак ниво витамина Д је такође повезан са умором, слабошћу мишића и лошим расположењем.
Мернан наводи да онима који већи део дана проводе у затвореном простору или су мање изложени сунцу зими може помоћи више хране богате витамином Д.
Додатни унос не доноси никакву корист онима који већ добијају довољно витамина Д из хране, суплемената или сунца. Прекомерне количине могу подићи ниво калцијума у крви и оштетити бубреге.
Зато је најбоље да лекар уради анализу крви. Већина здравих одраслих не мора да добија редовну дозу, али људи са остеопорозом или проблемима са апсорпцијом хранљивих материја могу то да раде.
Стручњаци додају да не би требало да излазите на сунце без заштите само због витамина Д, јер опекотине од сунца повећавају ризик од рака коже.
Добри извори витамина Д у храни укључују лосос, скушу, сардине, кравље млеко, кувана јаја, биљне чајеве и житарице.
Витамин Д је растворљив у мастима, па се најбоље апсорбује уз оброк који садржи орашасте плодове, семенке, авокадо или маслиново уље. Тешко је добити превише витамина Д из хране.
Преузмите андроид апликацију.
