Дуготрајна упала у било ком облику у организму исцрпљује имуни систем и може да доведе до низа проблема као што су кардиоваскуларне болести, рак, дијабетес типа 2, артритис и друга здравствена стања.
Уз добар сан, ниски ниво стреса и здраву исхрану који могу да спрече било какав упални процес и ојачају ваш имунолошки истем, неопходно је редовно обављање добрих, старомодних вежби.
– Свака акутна вежба изазива инфламаторни одговор ниског степена на који се тело затим прилагођава и ствара дугорочну, антиинфламаторну адаптацију – каже др Стејси Т. Симс, физиолог и научник за исхрану, и додаје:
– Што сте физички спремнији, то је мање хроничних инфламаторних маркера.
Лекар, међутим, и упозорава да вежбе високог интензитета, посебно када се изводе са скраћеним периодима опоравка, изазивају упорну дисрегулацију имуног система са повећаном осетљивошћу на болести, због чега је важно да имате адекватне дане одмора и да наизменично смењујете снажне тренинге и вежбе са покретима нижег интензитета и мањег утицаја, као што су истезање, ходање, лагана вожња бицикла…
Додајте бар једну од ових антиинфламаторних вежби у своју фитнес рутину.
Ходање
Одлазак у добру шетњу једна је од најбољих ствари које можете да учините за своје здравље. Не само да је бесплатно и доступно скоро свима, већ и време проведено у шетњи нуди много добробити, укључујући повећање енергије, побољшање памћења и уклањање стреса.
Такође може да помогне и код упала.
– Исте хемикалије које се ослобађају када је потребно да се регулише неко запаљење, такође се ослобађају и током вежбања – објашњава Карлос Давила, стручњак за фитнес, и додаје:
– Џогирање или ходање у трајању од 20 минута је више него довољно да искористите предности вежбања код упале. Штавише, према истраживању у мозгу, понашању и имунитету, чак и само једна 20-минутна сесија умерене вежбе на траци за трчање смањује имуне ћелије које производе ТНФ, кључни регулатор локалног и системског запаљења, и помаже у побољшању имунолошког одговора.
Тренинг снаге
Дизање тегова, било лаких или тешких, кључно је ако желите да заштитите своје тело од упале и њених трајних ефеката.
– Тренинг снаге изазива антиинфламаторне реакције после вежбања – објашњава Симс, ослањајући се на студију у British Journal of Sports Medicine, где је откривено да су „активности јачања мишића повезане са 10 -17% мањим ризиком од смртности од свих узрока“.
Јога
Систематски преглед 15 студија које су укључиле више од 900 учесника у Биолошким истраживањима, открили су да јога може да помогне у смањењу упала код бројних хроничних стања, укључујући висок крвни притисак, хроничан стрес, кардиометаболичке факторе ризика и реуматоидни артритис.
– Јога смањује упалу, не само због побољшања циркулације и умиривања дисања, већ и тако што се умирујућим умом смирује нервни систем, што може да смањи окидаче за исхрану узроковану стресом – истиче Кимберли Копленд, сертификовани инструктор јоге.
Да бисте заиста искористили предности јоге, инструкторка Хопе Елиот препоручује да веома пажљиво водите рачуна о свом даху док вежбате.
– Дисање и издисање из носа помаже да активира парасимпатички нервни систем, што помаже при регулацији стреса, а самим тим и при запаљењу у телу – каже инструкторка и предлаже вежбе окретања кичме и позу „ноге уз зид“ као прву помоћи у борби против упале.
Скакање
Тражите потпуно нов начин да покренете своје срце и да зауставите упале? Скакање на мини-трамболини или скакање генерално има толико много предности. За почетак, према истраживању, антиинфламаторне вежбе са малим утицајем, са високим кардиоспојем су ефикасније од и трчања. Осим тога, скакање стимулише ваш лимфни систем.
– Дакле, чистимо токсине из тела, а истовремено смањујемо упалу – тврди Тифани Мари, сертификовани лични тренер.
Такође, утврђено је да да скакање побољшава и густину костију, равнотежу и смањује јачину бола.
Ако сте скоро почели да вежбате, ево када можете видети прве резултате
Преузмите андроид апликацију.
